Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?
Одно из самых неприятных последствий, которое возникает на следующий день после активной физической тренировки - боль в мышцах. В результате ее возникновения человек оказывается не способен в течение нескольких дней ни к какой физической активности - зачастую даже простой подъем по лестнице для него оказывается трудновыполнимым делом. Как же справиться с возникшей проблемой - болью в мышцах?

Для начала придется более точно разобраться в интенсивности и характере болевых ощущений. Обычно специалисты различают 2 основных вида болевых ощущений, возникающих после тренировки:
1) Те болевые ощущения, которые появляются после выполнения наиболее тяжелых физических упражнений. Возникновение этих ощущений обусловлено действием молочной кислоты, содержащейся в мышечных тканях.
2) Болевые ощущения, которые возникают в состоянии расслабленности. Проявиться они могут после любых физических нагрузок, и появление их обусловлено возникшими микроразрывами мышечных волокон.

Предотвратить появление боли после тренировки позволит грамотный подход к началу занятий: до тренировки и после нее обязательно следует проводить легкую разминку. Кроме того, необходимо после каждого комплекса упражнений выполнять ряд упражнений на растяжку различных групп мышц.

Если в ходе занятий было получено сильное мышечное растяжение или легкая травма, то снизить болезненные ощущения поможет теплая ванна, которую принимают не раньше, чем через двенадцать часов по завершению любой физической активности. Принятие теплой ванны поможет успокоить и расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение в тканях.
Устранить болезненную напряженность в мышцах позволяет мягкий массаж, который выполняют легкими и аккуратными движениями, чтобы не спровоцировать появление болевого спазма.
Более того, ликвидировать боль в мышцах после тренировки позволяет и легкая физическая активность. Разумеется, нагрузки должны быть минимальными, но уже после них можно почувствовать облегчение. ...

Как уменьшить боль в мышцах после тренировок? Как уменьшить боль в мышцах после тренировок?
Наверное, нет таких спортсменов, которые на следующий день после тренировок не чувствовали бы болезненных ощущений в мышцах. Особенно, если речь идёт о новичках, не привыкших к ежедневным нагрузкам.....

Как правильно пить протеин Как правильно пить протеин
Как правильно пить протеин Разные виды протеина отличаются разным режимом приема. Это принципиальный момент, если вы хотите выжать из добавки всю её эффективность. 1) Казеин. Либо перед сном , либо утром (замешивается с молоком). 2) Сывороточный. Либо....

Восстановление после тренировки: практические советы. Восстановление после тренировки: практические советы.
Восстановление после тренировки: практические советы. Сразу после тренировки желательно принять: - BCAA - около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов - Креатин - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата....

Как тренироваться, если нет времени Как тренироваться, если нет времени
Как тренироваться как можно меньше, но при этом с видимыми результатами в пользу здоровья? Первое исследование, доказывающее, что тренировки с минимальными затратами времени на самом деле могут улучшить ваше здоровье так же, как традиционные занятия....

Как и когда лучше заниматься фитнесом? Как и когда лучше заниматься фитнесом?
Человеку, который решил всерьез заниматься фитнесом, окружающие непременно начинают давать самые разные советы. Разумеется, что такой поток информации способен сбить с толку любого новичка. А что рекомендуют специалисты .......

Мифы о фитнесе, в которые верят все новички Мифы о фитнесе, в которые верят все новички
Когда вы только начинаете заниматься фитнесом, вы ощущаете неуверенность и стараетесь узнать о нём побольше от знакомых или из интернета. Вот тут-то и поджидают ловушки мифологии, которой успел обрасти фитнес на волне своей популярности. Рассказываем,....

ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ. ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ.
Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп мышц необходим разный диапазон повторений. Так, Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия современного бодибилдинга»....

Как правильно выполнять наклоны во время тренировки? Как правильно выполнять наклоны во время тренировки?
Если верить многим фитнес-инструкторам, некоторые посетители спортивных залов с большой неохотой выполняют такую составляющую большинства тренировок, как наклоны. И это нежелание вполне объяснимо, поскольку не все способны с первого раза правильно....

Какие ошибки совершают новички в фитнесе? Какие ошибки совершают новички в фитнесе?
Ошибки, которые допускают новички в фитнесе, обычно сопровождаются серьезными травмами, после которых большинство людей принимает окончательное решение - больше никогда не заниматься спортом. Какие же ошибки зачастую .......




Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.


Опрос

БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?

Другие опросы...