Как улучшить рельеф своего тела?

Как улучшить рельеф своего тела?
Наверняка, Вы не раз видели крепких юнцов с чётко прорисованной мускулатурой. Их кожа не висит комьями, а каждый изгиб буквально выкован из бронзы. Это и называется рельеф – идеальное состояние мускулатуры.

Юнцы эти совсем не худые, как могло бы показаться на первый взгляд. Разумеется, их рельефность была достигнута путём усиленных тренировок и уменьшением жировой прослойки. Такие спортсмены начинали с наращивания массы, а уже потом придавали телу необходимую форму. А ведь действительно, имея привычный вес, можно смело начинать проработку мускулатуры для достижения визуального результата. К рельефным упражнениям относятся: отжимания от пола на ладонях, кулаках и др., подтягивания на перекладине, прокачка пресса и работа на брусьях, а также всевозможные жимы, разводки гантель, подъёмы на трицепс, бицепс и. т. д. Работа на улучшение рельефа, особенно если Вы новичок в «железе», не должна быть слишком отягощённой – не более 15 поднятий. Также рекомендованы аэробные нагрузки, когда в ход идёт выносливость организма. К таким тренировкам относится бег, езда на велосипеде и плавание. Можно совмещать упражнения таким образом: 3 раза в неделю силовые комплексы и 2 раза нагрузки на выносливость организма.

Как улучшить рельеф своего тела?
Питание в период проработки рельефа должно быть разнообразным. Избегайте жирной и богатой углеводами пищи. И не забывайте: тренировки на рельеф без работы с массой сделают из вас отличного легкоатлета, не более. Тело будет рельефным, но сухим. Поэтому лучше начинать заниматься именно с подъёма железа, а уже потом работать над внешним видом мышц. ...

Похожие публикации

Как накачать спину за 4 недели.

Сильная и мощная спина всегда была эталоном настоящего бодибилдера, но лишь немногие атлеты могут похвастаться действительно проработанной спиной с

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. Отжимания на брусьях - это базовое упражнение в культуризме, выполняемое на брусьях, которое развивает грудные мышцы и

Прокачка верха груди

Прокачка верха груди Вступление и общая информация Верх груди… Это действительно больная тема, так как зачастую эта часть выглядит отстающей. Я скажу

Французский жим лежа

Техника выполнения и механика движения лучшего упражнения для проработки трицепса — разгибания рук лежа. Почему жим в блочном тренажере не так

Советуем к просмотру

Опрос
БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?