Как быстро уснуть и хорошо выспаться

Все вокруг твердят, что сон влияет на качество похудения, но как быть если Морфей к вам не так часто заходит. Для того что бы уснуть некоторые прикладываю большие усилия. Ниже четыре способа улучшить твой сон. Это только рекомендации по улучшению сна, если есть серьезные проблемы то обратитесь к врачу!


Как быстро уснуть и хорошо выспаться


Днем - свет, ночью тьма.

Время засыпания влияет на качество сна. Тем более, когда долго нет сна, начинаешь думать о том, что вставать через пару часов. Начинаешь нервничать, а сна как не было, так и нет. Чтобы выработать привычку засыпать, быстрее надо больше находиться, днем при свете, то есть на улице гулять, дышать свежим воздухом, а ночью дольше быть в темноте.




То есть приглушать свет.

Наши внутренние часы хотят днем солнца и света, а перед сном, ему требуется тьма. Выключите основной свет, пользуйтесь ночниками и торшерами можно зажечь свечи. Полумрак способствует выработке мелатонина. Мелатонин – гормон для сна. Если выполнять эти условия уже через час будет накатывать приятная сонливость.

Пик выработки гормона мелатонина приходится на полночь, в три часа ночи, а затем, в ранние утренние часы, он снова снижается. Именно поэтому идеальная схема здорового сна — ложиться с наступлением темноты и вставать с рассветом. Ну или хотя бы искусственно создать эти условия с помощью штор и ламп.

Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова




Температуре в помещении

Считается, что 18—20 C — самая оптимальная температура для сна. Но лучше основываться на свои ощущения. Но вот проветривать комнату перед сном все равно надо: свежий воздух поможет быстрее уснуть, а утром ты будешь чувствовать себя бодрее. Днем не засыпать! Злоупотреблять с дневным сном, опасно.




Алкоголь не поможет

Многие считают что алкоголь поможет уснуть быстро и крепко, но это заблуждение. Надо выпить много алкоголя, а это следствие похмелья и тошноты. Лучше ограничить употребление алкоголя за два часа до отправки в кровать. Ученым, утверждают что алкоголь способствует беспокойному сну, долго не дает погрузиться в сладкую дрему и вызывает храп.


Главный показатель правильно подобранного времени для сна – спокойное засыпание за 15—20 минут.
Ольга Снеговская, эксперт Института семейного сна

В кровать только спим

Кровати не для работы, не для едим и не для просмотров фильмов, это путает мозг, который перестает связывать кровать со сну. Обустроить спальное место удобным, правильно матрас и подушкой. Это поможет улучшить засыпание.




При выборе матраса и подушек важно определить положение, в котором ты чаще всего засыпаешь. Если на спине, достаточно подобрать матрас исходя из роста, веса и комплекции спящего. Если на боку, то нужна подушка, высота которой равна высоте плеча, и относительно мягкий матрас. Тем, кто любит спать на животе, подойдет жесткий матрас, который не позволит позвоночнику неестественно выгнуться вперед под весом тела.
Юлия Ивашечкина, эксперт по решениям для сна ИКЕА





Источник

10 способов быстрее уснуть 10 способов быстрее уснуть
....

Как выспаться за 5 часов Как выспаться за 5 часов
Сон — неотъемлемая часть жизни всех живых существ. Качество сна напрямую влияет на обменные процессы в организме, концентрацию и восприимчивость мозга к информации, ведь в этом состоянии мы находимся треть своей жизни.......

Хороший сон - это путь к отличному дню. Хороший сон - это путь к отличному дню.
Хороший сон - залог отличного утра, а также и самого дня. Не пренебрегайте сном, ибо это- одна из основ для крепкого здоровья. Также можете пройти по ссылке, чтобы прочитать другую статью: Хороший сон.....

Как выспаться за 4-5 часов: методика быстрого сна. Как выспаться за 4-5 часов: методика быстрого сна.
Как выспаться за 4-5 часов: методика быстрого сна. По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться....

Почему ночные бабочки летят на свет? Почему ночные бабочки летят на свет?
Наверняка каждый, кто видел, как теплой летней ночью вокруг костра вьется хоровод всевозможных букашек, задавался вопросом: почему они это делают? Ведь ночные насекомые на то и ночные, чтобы летать в темноте.......

Почему мы спим ночью? Почему мы спим ночью?
В мозге человека в области гипоталамуса существует клеточное образование, которое выполняет функцию внутренних часов. В этом образовании (ядре) клетки имеют примерно 24-часовой цикл активности. Причем максимальная активность этого ядра приходится на....

Плюсы хорошего сна для организма Плюсы хорошего сна для организма
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему ваш мозг чувствует усталость, а ваше тело по утрам подобно лампе без масла в течение нескольких дней? Мне проходит на ум только два слова-плохой сон. Хотите верьте, хотите нет, но хороший ночной сон так же....

Чего на самом деле хотят женщины? Чего на самом деле хотят женщины?
Однажды короля Артура поймал другой царь и посадил в тюрьму. Потом он его пожалел и сказал, что отпустит его, если тот ответит на один очень сложный вопрос. Королю Артуру давался год, чтобы найти ответ. Если он не сможет ответить, то будет казнён. Вопрос....

Почему мокрая ткань выглядит темнее сухой? Почему мокрая ткань выглядит темнее сухой?
Почему мокрая ткань выглядит темнее сухой? Если коротко, то тут имеют место два эффекта. Вода на поверхности любого пористого материала (ткань, бетон, асфальт) образует плёнку, за счёт чего свет, испытывая множественные внутренние отражения, проникает....




Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.


Опрос

БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?

Другие опросы...