Как сохранить позвоночник здоровым

Как сохранить позвоночник здоровым

Позвоночник выполняет три функции в организме: опорную, защищает спинной мозг, помогает двигаться. Болезни позвоночника приводят к нарушению функций других органов и частей тела: головного мозга, рук и ног, внутренних органов. Считается, что молодость организма определяется молодостью позвоночника.

Чтобы сохранить здоровье позвоночника, нужно всю жизнь соблюдать ряд правил, которые касаются питания, движения, каждодневных привычек.

1. Питание играет немалую роль в здоровье позвоночника. Дефицит кальция, фосфора провоцирует хрупкость позвонков. А недостаток полезных жиров и белка коллагена нарушает работу межпозвонковых дисков. А вот при лишнем весе нагрузка на основную часть скелета увеличивается в разы. Поэтому избавление от 10-15 килограммов поможет позвоночнику. Не пренебрегайте витаминами при несбалансированном питании

2. Осанка. С детства родители напоминают: " Не сутулься, не горбись, выпрямись". И они абсолютно правы. Неправильная осанка приводит к защемлению нервных окончаний, нарушению кровотока. Человек с плохой осанкой характеризуется плохим настроением, частыми головными болями, болями в грудном отделе позвоночника, сонливостью, вялым поведением. Чтобы сохранить осанку, помнить о ней нужно всегда: когда сидишь, идешь, лежишь.

· как правильно сидеть: ровно, периодически (раз в 5-10 мин) разминать все части тела, меняя положение. Если вы будете даже 10 минут в час ходить, то дадите ощутимую пользу организму;

· ходить: исключите высокие каблуки и абсолютно плоскую подошву, тяжести распределяйте на обе руки, не носите тяжелый рюкзак на одном плече. Следите, чтобы плечи при ходьбе были опущены и расправлены назад;

· спать рекомендуется на ортопедическом матрасе и аналогичной подушке. Матрас не должен проминаться, но и не должен быть абсолютно твёрдым. Вместо подушки подойдет валик. Высота максимально приближённая к анатомическому изгибу и положению. Поза "на животе" с повёрнутой набок головой приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Вставать рекомендуется из положения "набоку", опираясь на руку;

Лучшие средства для укрепления позвоночника - это йога и упражнения по методу Бубновского.

3. Поднятие тяжестей должно происходить не за счет поясницы. Необходимо присесть, прижать груз ближе к телу, подняться за счет ног. Если груз нужно передвинуть, то лучше его толкать, чем с усилием тянуть за собой. При работе с тяжёлыми предметами избегайте скручиваний.

4. Укрепляйте мышечный корсет в помощь позвоночному столбу.


Источник

Здоровье позвоночника зависит от питания Здоровье позвоночника зависит от питания
С точки зрения традиционной китайской медицины (да и не только), позвоночник является главным энергетическим каналом нашего организма. Поддерживая его в хорошем состоянии, можно сохранить здоровье, молодость и энергию на долгие годы.......

Как правильно лежать? Как правильно лежать?
Вот уж казалось бы что умеет делать абсолютно каждый без исключения человек, так это отдыхать - просто лежать или спать, но оказывается все не так просто и для того, чтобы сохранить здоровым свой позвоночник и давать ему полноценный отдых и лежать....

Несколько мифов о сколиозе Несколько мифов о сколиозе
Что такое сколиоз, как он лечится и как он не лечится рассказывает врач-ортопед Качурина Вера Сергеевна. Сколиоз — это трёхплоскостная деформация человеческого позвоночника. Искривление может быть врождённым, приобретённым и посттравматическим.....

Как правильно сидеть? Как правильно сидеть?
Неправильная поза во время сидения может весьма негативным образом сказаться на здоровье вашего позвоночника и в частности именно на его поясничном отделе, который и так испытывает в течение всего дня немалые нагрузки. Ну и в особенности это актуально....

КОРОЛЕВСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА КОРОЛЕВСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто "пересыхают" позвонковые диски - для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт....

Школьник из Украины разработал альтернативу традиционной МРТ Школьник из Украины разработал альтернативу традиционной МРТ
Удобный и доступный способ диагностики позвоночника разработал ученик Малой академии наук Украины Сергей Дивянин....

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Закон любого живого существа в том, что движение является жизнью. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши. В....

8 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ЕЖЕДНЕВНО 8 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ЕЖЕДНЕВНО
8 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ЕЖЕДНЕВНО. Вседоступность Одна из прелестей йоги в том, что она распахивает дверь перед всеми, в любом возрасте. «Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлечь пользу посредством постоянной....

КАК УБРАТЬ ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ НА ШЕЕ КАК УБРАТЬ ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ НА ШЕЕ
Отложение солей на шее называют остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Вследствие того, что шейный отдел позвоночника является весьма важной частью организма, нарушения в этой области приводят к серьезным нарушениям всего организма. Область шеи....




Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.


Опрос

БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?

Другие опросы...