Сколько времени в день необходимо двигаться, чтобы быть здоровым и прожить до 90 лет.

Сколько времени в день необходимо двигаться, чтобы быть здоровым и прожить до 90 лет.

Сидячий образ жизни никогда не приносил пользы и об этом знает практически каждый человек. Занимаясь спортом, ведя активный образ жизни, люди снижают риск столкнуться с какими-либо заболеваниями.

Но если вы постоянно сидите на одном месте и ведете малоподвижный образ жизни, стоит задуматься о здоровье.

Сидячий образ жизни приводит к сердечно-сосудистым болезням, остеохондрозу, а также многим другим заболеваниям, которые не только доставляют дискомфорт, но могут привести к смерти.


Чтобы избежать столкновения со всеми негативными последствиями, многие специалисты рекомендуют регулярно заниматься физкультурой или тратить на пешие прогулки не менее 1-го часа.




Но как на самом деле обстоят дела со временем, которое следует посвящать физическим нагрузкам?


Ученые из Австралии 9-ть лет наблюдали за 150000 людьми, давая им различные нагрузки. Данные действия должны были помочь узнать, что именно поможет компенсировать время, потраченное на сидячий образ жизни.


Благодаря исследованиям, удалось выяснить, что у людей, сидящих свыше 8-ми часов в день, а также не занимающихся какими-либо физическими упражнениями, риск скончаться от сердечнососудистых заболеваний довольно-таки высок, около 107%.

Данную группу людей сравнивали с теми, кто проводил в сидячем положении 4 часа, но при этом выполняли физические упражнения один час в неделю.


Стоит отметить, для снижения риска недостаточно меньше сидеть. Люди, сидящие не более 4-х часов в сутки, а также выполняющие физические упражнения около 2-х часов в неделю, рисковали столкнуться с сердечными заболеваниями, как и предыдущая группа людей.


Причиной тому служили физические нагрузки, которых было недостаточно. В день они занимались упражнениями около 20 минут, которых не хватало, чтобы поддерживать организм в тонусе. Но при этом эти люди снизили риск возникновения болезней до минимума.


Что лучше пешие прогулки или физические упражнения


Также были проведены опыты, в результате которых ученые выяснили, что эффективнее, ходьба или физическая активность.


Им удалось узнать, если человек сидит примерно 6-ть часов, но при этом всего час проводит за активными физическими нагрузками – уборка, работа в саду, прогулки, снижается риск преждевременной смерти на 20-ть %.




Если этот час заменить на более сильные физические нагрузки – фитнес, футбол, плавание и другие активные виды спорта, риск уменьшится на 64%.


Из данных результатов следует сделать вывод, что активные физические нагрузки снижают вероятность возникновения сердечных заболеваний и преждевременной смерти.

Также заниматься от 20 до 40 минут в день намного эффективнее, чем проводить за спортивными тренировками около 3-х часов в неделю.


Врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения, потратив на них около 40 минут в день. Конечно, физические нагрузки отлично сказываются на здоровье, но самые обыкновенные пешие прогулки по парку не помешают и наверняка снизят риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровья Вам и долгих лет жизни!


Источник

Почему велосипед – лучшее спасение от инфаркта? Почему велосипед – лучшее спасение от инфаркта?
Всего лишь 6 км в день, которые менеджеры преодолеют с помощью двухколесного друга, снижают риск инфаркта на 50%. Исследователи из Британской медицинской ассоциации (British Medical Association) призывают всех, у кого сидячая работа, ездить на....

Сколько физической активности нам нужно на самом деле Сколько физической активности нам нужно на самом деле
Недавняя работа ученых из Тайваня показала удивительные результаты. Многолетние исследования позволили, наконец, понять, сколько именно физической нагрузки требуется человеку, чтобы сохранить силу и молодость до конца своих дней.....

Почему люди навязывают друг другу свой образ жизни Почему люди навязывают друг другу свой образ жизни
Вы когда-нибудь встречали людей, которые пытаются навязать окружающим свой образ жизни как единственно правильный? Женатые стараются переженить всех своих одиноких знакомых, а одиночки с пеной у рта отстаивают преимущества личной свободы.......

Американская пара скопила 130 миллионов рублей, выйдя на пенсию в 40 лет Американская пара скопила 130 миллионов рублей, выйдя на пенсию в 40 лет
В самом начале своей семейной жизни Эмон поделился с Кристиной о том, что не хочет всю жизнь работать, постоянно зарабатывая недостаточное количество денежных средств, которых не будет хватать на полноценный образ жизни. .......

Почему жизнь человека может быть продлена до 500 лет? Почему жизнь человека может быть продлена до 500 лет?
Почему жизнь человека может быть продлена до 500 лет? Согласно новым научным исследованиям, при определенном образе жизни человек спокойно способен дожить до 120 лет, а с использованием специальных технологий — до 500. Об инновационных исследованиях,....

Мужской опыт Мужской опыт
За всю жизнь мужчина совершает различные ошибки, в результате чего получает бесценный опыт. Однако такой период невозможно повторить или забыть. Возможно, данная статья поможет еще молодым парням, чтобы они совершили меньше ошибок. — Вы несколько раз....

Полные бедра - крепче здоровье? Полные бедра - крепче здоровье?
Ранее проводимые исследования, дали неутешительные результаты для женщин с талией, превышающей размер 88,9 см и мужчин с талией в 101,6 см и больше, как.......

Почему необходимо, чтобы эти действия вошли в привычку? Почему необходимо, чтобы эти действия вошли в привычку?
Эти привычки помогут начать сегодня то, что поможет Вам через 5 лет. Что Вы можете сделать сегодня, чтобы помочь себе в будущем? Вот хорошие советы. 1. Работайте над своими ораторскими способностями. Это страшно. Даже Уоррена Баффетта тошнило перед....

Убивающие нас привычки Убивающие нас привычки
Большинство из нас искренне мечтает жить долгой, здоровой жизнью. Но многие ли готовы пожертвовать сиюминутными радостями для того, чтобы заработать лишний год-два? На самом деле, нет. Мы считаем свои плохие привычки чем-то очень не существенным и очень....




Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.


Опрос

БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?

Другие опросы...