Сколько миндаля можно съедать в день

Сколько миндаля можно съедать в день

Любой продукт нельзя есть безмерно. Миндаль не исключение. При превышении суточной нормы самыми «лёгкими» последствиями выступают: боли в животе, жидкий стул, головокружение, неприятный привкус и запах во рту. Переедание грозит головной болью, мышечной слабостью. Кроме того, миндаль содержит 609 Ккал в 100 граммах. Несоблюдение нормы чревато лишним весом. Этих последствий можно избежать, если соблюдать суточную норму. В этом случае косточка принесёт организму только пользу.

Ежедневное умеренное употребление миндаля благотворно скажется на всём организме:

· жирные кислоты важны для сердца, сосудов;

· железо в составе предотвращает развитие анемии;

· калий с фосфором в совокупности с витаминами группы В помогут нервной системе оставаться здоровой, снизят раздражительность, тревогу;

· антиоксиданты и витамин Е обеспечат молодость организму изнутри и снаружи;

· улучшают работу желудочно-кишечного тракта;

· помогут сбросить лишний вес при разумном подходе;

· благоприятно сказываются на работе щитовидке.

Нужно помнить, что есть желательно сладкий миндаль. О вреде горького миндаля я писала раньше https://zen.yandex.ru/media/superorehi/mojno-li-est-gorkii-mindal-5de7872d86c4a900ae516806

Суточная норма миндаля

Нельзя просто сказать, что для всех достаточно в день 15 штук. Это неправильно. Норма может варьировать в зависимости от возраста, состояния здоровья, потраченной энергии и просто вкусовых пристрастий. И всё же есть средний показатель, на который можно ориентироваться при употреблении орехов.

Для здорового взрослого человека 15-20 штучек в день не принесут вреда. Тогда, как детям можно давать только 3-5 штук и то аккуратно. Ограничения существуют и для тех, кто хочет похудеть. При ежедневном употреблении 5-7 шт. вполне достаточно. Можно и десять, но тогда стоит тщательнее рассчитывать дневной калораж.

Орешки, как привыкли называть миндаль, есть рекомендуется в первой половине дня. Большую пользу для здоровья принесёт замоченный на 10-12 часов миндаль.

Будьте здоровы!


Источник
Опрос
БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?