Сколько миндаля можно съедать в день

Сколько миндаля можно съедать в день

Любой продукт нельзя есть безмерно. Миндаль не исключение. При превышении суточной нормы самыми «лёгкими» последствиями выступают: боли в животе, жидкий стул, головокружение, неприятный привкус и запах во рту. Переедание грозит головной болью, мышечной слабостью. Кроме того, миндаль содержит 609 Ккал в 100 граммах. Несоблюдение нормы чревато лишним весом. Этих последствий можно избежать, если соблюдать суточную норму. В этом случае косточка принесёт организму только пользу.

Ежедневное умеренное употребление миндаля благотворно скажется на всём организме:

· жирные кислоты важны для сердца, сосудов;

· железо в составе предотвращает развитие анемии;

· калий с фосфором в совокупности с витаминами группы В помогут нервной системе оставаться здоровой, снизят раздражительность, тревогу;

· антиоксиданты и витамин Е обеспечат молодость организму изнутри и снаружи;

· улучшают работу желудочно-кишечного тракта;

· помогут сбросить лишний вес при разумном подходе;

· благоприятно сказываются на работе щитовидке.

Нужно помнить, что есть желательно сладкий миндаль. О вреде горького миндаля я писала раньше https://zen.yandex.ru/media/superorehi/mojno-li-est-gorkii-mindal-5de7872d86c4a900ae516806

Суточная норма миндаля

Нельзя просто сказать, что для всех достаточно в день 15 штук. Это неправильно. Норма может варьировать в зависимости от возраста, состояния здоровья, потраченной энергии и просто вкусовых пристрастий. И всё же есть средний показатель, на который можно ориентироваться при употреблении орехов.

Для здорового взрослого человека 15-20 штучек в день не принесут вреда. Тогда, как детям можно давать только 3-5 штук и то аккуратно. Ограничения существуют и для тех, кто хочет похудеть. При ежедневном употреблении 5-7 шт. вполне достаточно. Можно и десять, но тогда стоит тщательнее рассчитывать дневной калораж.

Орешки, как привыкли называть миндаль, есть рекомендуется в первой половине дня. Большую пользу для здоровья принесёт замоченный на 10-12 часов миндаль.

Будьте здоровы!


Источник



Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Похожие новости

5 нереально полезных приправ, которые нужно добавлять почаще 5 нереально полезных приправ, которые нужно добавлять почаще
Всевозможные приправы и специи известны еще с давних времен, и они всегда очень ценились, ведь правильно подобранная приправа не только придает блюду более насыщенный и яркий вкус, но и приносит пользу здоровью человека, омолаживают организм, борются с

Растительные масла - информация о каждом. Растительные масла - информация о каждом.
О пользе растительных масел известно всем. Но далеко не все знают об уникальных свойствах каждого из них. Итак: КУНЖУТНОЕ МАСЛО Лёгкое по консистенции и сладковатое на вкус кунжутное масло богато витаминами, цинком и особенно - кальцием. Поэтому его

Продукты с нулевой калорийностью, которые помогут вам сохранить фигуру Продукты с нулевой калорийностью, которые помогут вам сохранить фигуру
На самом деле, конечно, эти фрукты и овощи содержат некоторое количество калорий. Однако, согласно современному определению, продуктами с нулевой калорийностью считаются такие продукты, на переваривание которых тратится больше энергии, чем они содержат.

8 причин добавлять в еду корицу 8 причин добавлять в еду корицу
8 причин добавлять в еду корицу Корица является популярной специей, которую мы часто добавляем в яблочный пирог, кофе или горячий шоколад. Она придает блюдам неповторимый аромат и пряный вкус. В народе корицу называют «приправой настроения» – она

Как приготовить десерт из кураги и миндаля? Как приготовить десерт из кураги и миндаля?
Даже если вы сидите на строгой диете, этот десерт вреда фигуре не принесет. Замените сливки натуральным йогуртом и не добавляйте сахар. В остальных продуктах для организма только польза, а в таком сочетании – двойная. Курага содержит много калия, а

Суп на завтрак? Суп на завтрак?
Мы не привыкли есть суп на завтрак. А вот британские диетологи с уверенностью заявляют, что суп может быть идеальным завтраком. Блюда, содержащие большое количество жидкости, дают быстрое насыщение организму, позволяют не ощущать голода довольно

Готовим 10 самых полезных орехов Готовим 10 самых полезных орехов
10 самых полезных орехов 1. Фисташки. Эти орехи: - снижают уровень ”плохого” холестерина в целом на 6%; - поддерживают здоровье глаз (содержат зеаксантин и лютеин); - защищают клетки от разрушений. 2. Миндаль: - уменьшает выработку инсулина; -

Что такое марципан и как его используют в кулинарии? Что такое марципан и как его используют в кулинарии?
Марципан — это вид кондитерского изделия в виде сладкой эластичной массы из протертого миндаля. Порой марципаном называют массу из других орехов, а так же кондитерские изделия с ореховой начинкой. Но настоящий классический ...

Чем полезен шоколад? Чем полезен шоколад?
Шоколад – одно из самых любимых и вкусных сладостей. Мало кто может отказать себе в удовольствии и не насладиться несколькими кусочками сладкого, тающего во рту изумительного черного, белого или молочного шоколада...