3 крутых упражнения для тех, у кого часто устает поясница

Поясница — одна из самых проблемных зон на человеческом теле. Она быстро устает от нагрузок. Говорят, что такую расплату люди получили за то, что современные Homo sapiens стали ходить на двух ногах, а не на четырех, как их предки, что является дополнительной нагрузкой на поясничную область.


3 крутых упражнения для тех, у кого часто устает поясница

Первое упражнение

Специальная зарядка поможет расслабить поясницу, снять напряжение в этой области.

Если при выполнении упражнений вы почувствуете боль, нужно перестать делать разминку. Также нельзя делать подобные зарядки в момент обострения болезней поясницы. Только когда наступит ремиссия, переходят к лёгким физическим нагрузкам.



Чтобы расслабить поясницу, сначала можно сделать дыхательную гимнастику. На вдохе нужно напрячь эту область, а на выдохе расслабиться. Теперь сделайте вдох без особого напряжения, а на выдохе расслабьтесь. После этого переходите к упражнениям.

Если надо быстро снять напряжение с поясницы, тогда сядьте на стул или на диван достаточной твердости. Мягкая поверхность для этого не подойдёт. Наклонитесь вперёд, опустите ладони к пальцам ног и дотроньтесь до них. Постарайтесь в таком положении полностью расслабить спину, сделав её полукруглой. Через 30 секунд можно выпрямляться.



Сделайте пять таких повторений. Но количество повторений зависит от самочувствия.

Подобная разминка хороша тем, что её можно делать не только дома, но и на месте службы, что особенно важно для офисных работников.

Упражнение второе

Чтобы впредь не допускать проявления болевых ощущений, необходимо укреплять мышечный корсет в районе спины. Прилягте на ровную твердую поверхность на живот. Одновременно приподнимите руки и ноги, чтобы они находились на одной высоте от пола. При этом руки должны быть раздвинуты чуть шире, чем ноги. Побудьте в таком положении 10 секунд, после этого опустите конечности на ровную поверхность и расслабьтесь. Когда вы отдохнете, сделайте ещё 2 или 3 подхода, отдыхая между ними.



Это упражнение называется «планка наоборот» или «Супермен». Оно хорошо укрепляет мышцы нижней части спины.

Растяжка поясницы

Если у вас сидячая работа, часто устает поясница, посмотрите, как вы сможете её расслабить. Встаньте прямо и наклонитесь вперёд вниз. Повесьте руки и полностью расслабьте их. Побудьте в таком положении несколько секунд и выпрямляйтесь.



Если вы чувствуете себя комфортно, нет боли в пояснице остались, тогда опять наклонитесь и постарайтесь, пружиня спиной, коснуться ладонями пальцев ног. При этом колени и спина должны быть прямыми. Побудьте в таком положении 15 секунд, затем постепенно выпрямитесь.

Важно, делая упражнения для расслабления и укрепления поясницы, избегать резких движений. Не торопитесь, выполняйте элементы зарядки медленно. Тогда вы добьетесь желаемой цели, поясница станет более тренированной и не будет часто уставать.




Источник
Опрос
БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?