3 крутых упражнения для тех, у кого часто устает поясница

Поясница — одна из самых проблемных зон на человеческом теле. Она быстро устает от нагрузок. Говорят, что такую расплату люди получили за то, что современные Homo sapiens стали ходить на двух ногах, а не на четырех, как их предки, что является дополнительной нагрузкой на поясничную область.


3 крутых упражнения для тех, у кого часто устает поясница

Первое упражнение

Специальная зарядка поможет расслабить поясницу, снять напряжение в этой области.

Если при выполнении упражнений вы почувствуете боль, нужно перестать делать разминку. Также нельзя делать подобные зарядки в момент обострения болезней поясницы. Только когда наступит ремиссия, переходят к лёгким физическим нагрузкам.



Чтобы расслабить поясницу, сначала можно сделать дыхательную гимнастику. На вдохе нужно напрячь эту область, а на выдохе расслабиться. Теперь сделайте вдох без особого напряжения, а на выдохе расслабьтесь. После этого переходите к упражнениям.

Если надо быстро снять напряжение с поясницы, тогда сядьте на стул или на диван достаточной твердости. Мягкая поверхность для этого не подойдёт. Наклонитесь вперёд, опустите ладони к пальцам ног и дотроньтесь до них. Постарайтесь в таком положении полностью расслабить спину, сделав её полукруглой. Через 30 секунд можно выпрямляться.



Сделайте пять таких повторений. Но количество повторений зависит от самочувствия.

Подобная разминка хороша тем, что её можно делать не только дома, но и на месте службы, что особенно важно для офисных работников.

Упражнение второе

Чтобы впредь не допускать проявления болевых ощущений, необходимо укреплять мышечный корсет в районе спины. Прилягте на ровную твердую поверхность на живот. Одновременно приподнимите руки и ноги, чтобы они находились на одной высоте от пола. При этом руки должны быть раздвинуты чуть шире, чем ноги. Побудьте в таком положении 10 секунд, после этого опустите конечности на ровную поверхность и расслабьтесь. Когда вы отдохнете, сделайте ещё 2 или 3 подхода, отдыхая между ними.



Это упражнение называется «планка наоборот» или «Супермен». Оно хорошо укрепляет мышцы нижней части спины.

Растяжка поясницы

Если у вас сидячая работа, часто устает поясница, посмотрите, как вы сможете её расслабить. Встаньте прямо и наклонитесь вперёд вниз. Повесьте руки и полностью расслабьте их. Побудьте в таком положении несколько секунд и выпрямляйтесь.



Если вы чувствуете себя комфортно, нет боли в пояснице остались, тогда опять наклонитесь и постарайтесь, пружиня спиной, коснуться ладонями пальцев ног. При этом колени и спина должны быть прямыми. Побудьте в таком положении 15 секунд, затем постепенно выпрямитесь.

Важно, делая упражнения для расслабления и укрепления поясницы, избегать резких движений. Не торопитесь, выполняйте элементы зарядки медленно. Тогда вы добьетесь желаемой цели, поясница станет более тренированной и не будет часто уставать.




Источник

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ. Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении. Для усиления эффекта повороты и....

Практика йоги от боли в спине после долгого сиденияВ течени Практика йоги от боли в спине после долгого сиденияВ течени
В течение дня обычно мы забываем о движении и проводим время в сидячем положении, чаще всего в неправильной позе. Впоследствии могут возникнуть проблемы с осанкой и боли в спине. Чтобы укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений, практикуйте....

Идеальная осанка Идеальная осанка
Идеальная осанка Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас с идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины. Упражнение 1 Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу. Медленно....

Как вылечить панкреатит? Как вылечить панкреатит?
Прежде всего, панкреатит лечится голодом. В период обострения заболевания, когда человека преследуют страшные болевые приступы в области поясницы, нужно на несколько дней полностью ограничить потребление пищи. Болевые приступы можно снимать при помощи....

Какие упражнения увеличивают грудь? Какие упражнения увеличивают грудь?
Прежде, чем начать заниматься этими упражнениями, не поленитесь зайти в спортивный магазин и приобрести пару разборных гантели от 1 кг и до 10 любая. Также, желаю сходу вас предупредить, что работа предстоит долгая.......

Гимнастика для сосудов: 15 упражнений, полезных при варикозе Гимнастика для сосудов: 15 упражнений, полезных при варикозе
Варикозное расширение вен — болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста. Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках,....

Пальминг для глаз. Сила ваших рук. Пальминг для глаз. Сила ваших рук.
Пальминг для глаз. Сила ваших рук. Что такое пальминг? Пальминг – это упражнение на расслабление глаз. Оно является очень древним и принадлежит йогам. Упражнение «пальминг» следует выполнять каждый раз, когда вы ощущаете напряжение в глазах или когда....

КОРОЛЕВСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА КОРОЛЕВСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто "пересыхают" позвонковые диски - для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт....

Йога для глаз Йога для глаз
Наши глаза - это окно в мир и от того, в каком они состоянии во многом зависит наше восприятие реальности. Известна поговорка: лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Учение йоги охватывает все аспекты жизни человека, в том числе и поддержание в....




Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.


Опрос

БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?

Другие опросы...