Плюсы хорошего сна для организма

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему ваш мозг чувствует усталость, а ваше тело по утрам подобно лампе без масла в течение нескольких дней? Мне проходит на ум только два слова-плохой сон.

Хотите верьте, хотите нет, но хороший ночной сон так же важен (если не больше), как здоровое питание и регулярные физические упражнения, если вы хотите быть здоровым и наслаждать успешной жизнью.

В этой статье мы рассмотрим, почему сон так важен, сколько его вам нужно и простые научно обоснованные советы о том, как спать, чтобы сутра быть бодрым и полным сил.


Плюсы хорошего сна для организма

Источник изображения: pixabay.com

Почему сон так важен?

Есть так много преимуществ для здоровья, которые вытекают из получения хорошего ночного сна. Вопреки тому, что вы можете подумать, ваше тело на самом деле не “спит”, когда вы спите. Скорее, именно этот период используется для осуществления некоторых серьезных процессов "домашней уборки", которые помогают уму и телу функционировать с максимальной эффективностью.

В частности говоря, вот некоторые удивительные преимущества хорошего ночного сна:


Управление аппетитом, таким образом хороший способ потери веса
Улучшение иммунитета
Благополучно снимает стресс
Уменьшает риск возникновения некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и молочной железы.
Улучшает память, фокус и правильное функционирование мозга
Поддержание здорового сердца путем регулирования уровня холестерина в крови и кровяного давления
Снижает риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, инфаркт миокарда и инсульт

Сколько нужно спать?

Итак, теперь, когда стало совершенно ясно, какую пользу приносит хороший ночной сонЮ возникает такой вопрос:"Сколько времени нужно, чтобы сон был максимально продуктивным?"

Эксперты говорят, что для максимально продуктивного сна, человеку нужно спать 7-8 часов каждую ночь. Но это не обязательно подходит для всех, потому что для каждого человека требуется свое время.



Источник изображения: pixabay.com

Как получить лучшее из ночного сна

Вот 10 простых, но мощных способов, которые помогут вам хорошо спать:

Старайтесь избегать синего света перед сном

Воздействие яркого света в течение дня может быть хорошей вещью... а ночью? Нет. Исследования показали, что чрезмерное воздействие света перед сном может нарушить режим сна и повлиять на общее качество сна.Как именно это происходит?

За этим стоят два механизма. Во-первых, есть нечто, называемое циркадным ритмом. Это биологические часы организма, которые регулируют сон и пробуждение. Однако во время чрезмерно ярких ночных условий (или под воздействием синего света от смартфонов и ноутбуков) мозг обманывается, думая, что это все еще дневное время, поэтому он уменьшает выработку гормонов сна.

И это подводит нас к следующему пункту — мелатонину. Мелатонин также известен как гормон сна, так как он помогает организму расслабиться и погрузиться в глубокий сон. И как уже говорилось ранее, выработка этого гормона значительно снижается под воздействием синего света, генерируемого смартфонами, телевизорами и другими электронными гаджетами.

Итак, если вы привыкли играть в видеоигры, отвечать на электронные письма или смотреть YouTube поздно ночью, вам нужно положить этому конец. Кроме того, старайтесь не взаимодействовать с электроникой перед сном. Желательно, чтобы вы не использовали их за 2 часа перед сном, проведите время за чтением книги.

Если вам необходимо пользоваться техникой перед сном, то старайтесь использовать специальные часы, которые блокируют синий свет.



Источник изображения: pixabay,com
Источник




Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Похожие новости

Хороший сон - это путь к отличному дню. Хороший сон - это путь к отличному дню.
Хороший сон - залог отличного утра, а также и самого дня. Не пренебрегайте сном, ибо это- одна из основ для крепкого здоровья. Также можете пройти по ссылке, чтобы прочитать другую статью: Хороший сон.

Почему важно соблюдать режим дня? Почему важно соблюдать режим дня?
Очень много людей жалуется на отсутствие свободного времени, а ведь этого можно избежать, если составить себе рациональный график и придерживаться его. Добавить несколько часов личного времени возможно, просто стоит этого захотеть. Самым главным

Один из лучших способов заставить свой мозг думать Один из лучших способов заставить свой мозг думать
Один из лучших способов заставить свой мозг думать это поиск ответов на вопросы, но поиск не в сети интернет, справочниках или книгах, а внутри себя, путём размышлений. Вопросы сильны в деле развития нашего мозга. Только-только мы услышали вопрос, и вот

Почему вы спите вдоволь, но все равно устаете? Почему вы спите вдоволь, но все равно устаете?
В детстве, когда каждый мечтает стать взрослым, вряд ли кто-то представляет, что большую часть времени будет находиться в разбитом или уставшем состоянии. Наверняка у вас случаются такие дни, когда даже после полноценного сна весь день ходишь с ощущением

Почему эти привычки могут изменить вашу жизнь? Почему эти привычки могут изменить вашу жизнь?
Привычки – это то, что сопровождает нас всю жизнь. От некоторых из них необходимо избавляться, а некоторые наоборот нужно приобретать. Вот небольшой список полезных привычек, которые могут изменит вашу жизнь: Здоровье: Ежедневные упражнения. Не ленитесь

Почему вы сможете увеличить объем легких? Почему вы сможете увеличить объем легких?
Для многих видов спорта важен большой объем легких. Есть способы, увеличить размер ваших легких и эффективность, с которой они поглощают кислород, в несколько раз. Если вы когда-либо задавались вопросом, как увеличить объем легких, то вот он ответ!

Почему на самом деле не нужно выпивать по 8 стаканов воды в день? Почему на самом деле не нужно выпивать по 8 стаканов воды в день?
Есть мнение, что для здоровья нужно выпивать по 2,5 литра чистой воды в день, плюс-минус пол-литра в зависимости от веса и физических нагрузок. Все СМИ в один голос твердят, что пить меньше — вредно; пить надо даже тогда, когда не хочется. Профессор

Почему вы просыпаетесь за 5 минут до срабатывания будильника? Почему вы просыпаетесь за 5 минут до срабатывания будильника?
По сути, наше тело — идеально настроенная машина, и эта машина любит предсказуемость: работа тела становится наиболее эффективной, когда есть рутинная последовательность. Так что если вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время на протяжении

Почему, если спать некогда, но очень хочется, нужно спать 15 минут? Почему, если спать некогда, но очень хочется, нужно спать 15 минут?
Почему, если спать некогда, но очень хочется, нужно спать 15 минут? («Лайфхак») Сделайте чашку крепкого кофе, поставьте будильник так, чтобы он зазвонил через 15 минут и засыпайте. Сразу после засыпания мозг работает в фазе быстрого сна и скидывает