Плюсы хорошего сна для организма

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему ваш мозг чувствует усталость, а ваше тело по утрам подобно лампе без масла в течение нескольких дней? Мне проходит на ум только два слова-плохой сон.

Хотите верьте, хотите нет, но хороший ночной сон так же важен (если не больше), как здоровое питание и регулярные физические упражнения, если вы хотите быть здоровым и наслаждать успешной жизнью.

В этой статье мы рассмотрим, почему сон так важен, сколько его вам нужно и простые научно обоснованные советы о том, как спать, чтобы сутра быть бодрым и полным сил.


Плюсы хорошего сна для организма

Источник изображения: pixabay.com

Почему сон так важен?

Есть так много преимуществ для здоровья, которые вытекают из получения хорошего ночного сна. Вопреки тому, что вы можете подумать, ваше тело на самом деле не “спит”, когда вы спите. Скорее, именно этот период используется для осуществления некоторых серьезных процессов "домашней уборки", которые помогают уму и телу функционировать с максимальной эффективностью.

В частности говоря, вот некоторые удивительные преимущества хорошего ночного сна:


Управление аппетитом, таким образом хороший способ потери веса
Улучшение иммунитета
Благополучно снимает стресс
Уменьшает риск возникновения некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и молочной железы.
Улучшает память, фокус и правильное функционирование мозга
Поддержание здорового сердца путем регулирования уровня холестерина в крови и кровяного давления
Снижает риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, инфаркт миокарда и инсульт

Сколько нужно спать?

Итак, теперь, когда стало совершенно ясно, какую пользу приносит хороший ночной сонЮ возникает такой вопрос:"Сколько времени нужно, чтобы сон был максимально продуктивным?"

Эксперты говорят, что для максимально продуктивного сна, человеку нужно спать 7-8 часов каждую ночь. Но это не обязательно подходит для всех, потому что для каждого человека требуется свое время.



Источник изображения: pixabay.com

Как получить лучшее из ночного сна

Вот 10 простых, но мощных способов, которые помогут вам хорошо спать:

Старайтесь избегать синего света перед сном

Воздействие яркого света в течение дня может быть хорошей вещью... а ночью? Нет. Исследования показали, что чрезмерное воздействие света перед сном может нарушить режим сна и повлиять на общее качество сна.Как именно это происходит?

За этим стоят два механизма. Во-первых, есть нечто, называемое циркадным ритмом. Это биологические часы организма, которые регулируют сон и пробуждение. Однако во время чрезмерно ярких ночных условий (или под воздействием синего света от смартфонов и ноутбуков) мозг обманывается, думая, что это все еще дневное время, поэтому он уменьшает выработку гормонов сна.

И это подводит нас к следующему пункту — мелатонину. Мелатонин также известен как гормон сна, так как он помогает организму расслабиться и погрузиться в глубокий сон. И как уже говорилось ранее, выработка этого гормона значительно снижается под воздействием синего света, генерируемого смартфонами, телевизорами и другими электронными гаджетами.

Итак, если вы привыкли играть в видеоигры, отвечать на электронные письма или смотреть YouTube поздно ночью, вам нужно положить этому конец. Кроме того, старайтесь не взаимодействовать с электроникой перед сном. Желательно, чтобы вы не использовали их за 2 часа перед сном, проведите время за чтением книги.

Если вам необходимо пользоваться техникой перед сном, то старайтесь использовать специальные часы, которые блокируют синий свет.



Источник изображения: pixabay,com
Источник
Опрос
БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?