Хороший сон - это путь к отличному дню.

Хороший сон - залог отличного утра, а также и самого дня. Не пренебрегайте сном, ибо это- одна из основ для крепкого здоровья.

Также можете пройти по ссылке, чтобы прочитать другую статью: Хороший сон.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время

Если вы хотите, чтобы ваше качество сна было на высоком уровне, постарайтесь засыпать по графику. Это означает, что вы ложитесь спать в определенное время каждый вечер и просыпаетесь в определенное время каждое утро. Исследование показывало, что такой способ значительно улучшает качество сна.

Почему же это так, спросите вы?

Ну, как уже говорилось ранее( в другой статье, можете пройти по ссылке выше), ваше тело имеет биологические часы, и эти часы связаны с восходом и закатом солнца. Таким образом, поддержание постоянного сна каждый день (включая выходные) позволяет вашему организму выделять необходимые гормоны в идеальное время. Это позволяет вам наслаждаться крепким сном всю ночь и просыпаться свежим и полным жизни.

Но и у этого всего есть минусы, вы можете попрощаться с возможностью просмотра кино ночью, также с ночными видеоиграми, которые будут мешать вам придерживаться вашего распорядка дня. И скорее всего сильно огорчатся те, кто любит отдохнуть вечером в выходные дни, ибо потом можно заработать довольно плохой сон.


Хороший сон - это путь к отличному дню.

Источник изображения: pixabay.com

Держитесь подальше от алкоголя

Знайте, если вы хотите насладиться сладким, глубоко освежающим ночным отдыхом, то вам нужно держаться подальше от выпивки... особенно перед сном.

С какой стати мне это говорить? Ну, технически... так говорит наука.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале неврологии нейрохирургии и психиатрии, было сообщено, что употребление алкоголя в ночное время вызывало апноэ сна и интенсивному храпу у испытуемых.

В другом исследовании сообщалось о нарушении режима сна среди участников, принимавших алкоголь перед сном. Другие исследования также обнаружили, что ночное потребление алкоголя влияет на выработку мелатонина, что, следовательно, влияет на циркадный ритм организма.

С какой стороны ни посмотри, алкоголь-плохая новость для сна. Поэтому, как бы заманчиво ни выглядел этот бокал вина в 8 вечера, держитесь от него подальше. Вашей наградой будет глубокий, освежающий сон.



Источник изображения: pixabay.com

Окажитесь от вечерней чашки кофе

Кто же не любит время от времени выпить чашечку хорошего кофе? Да, кофеин (в кофе) имеет много преимуществ для здоровья, начиная от улучшенного внимания и энергии, которая повышает спортивную производительность. Поэтому неудивительно, что более 90% американцев принимают кофеин в той или иной форме.

Но так же, как и большинство хороших вещей в жизни, умеренность является ключевым фактором при приеме кофе, особенно содержащего кофеин. Кофеин является стимулятором, что по определению означает, что он имитирует вашу нервную систему, чтобы держать вас в сознании и бодрости. Или другими словами, не дает вам уснуть.

Интересно, что кофеин может оставаться в организме до 8 часов, а это значит, что если вы выпите чашечку кофе вечерком, то можете попрощаться со сном. На самом деле, исследования показали, что потребление кофеина до 6 часов перед сном может значительно ухудшить качество сна.

Итак, что же вы можете сделать? Употребляйте кофе утром и в обеденное время. Но как только время будет 2 часа дня, можете попрощаться с кофе в течение дня. Поверь мне, вы будете рады, что так сделали.



Источник изображения: pixabay.com
Источник
Опрос
БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?