Хороший сон - это путь к отличному дню.

Хороший сон - залог отличного утра, а также и самого дня. Не пренебрегайте сном, ибо это- одна из основ для крепкого здоровья.

Также можете пройти по ссылке, чтобы прочитать другую статью: Хороший сон.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время

Если вы хотите, чтобы ваше качество сна было на высоком уровне, постарайтесь засыпать по графику. Это означает, что вы ложитесь спать в определенное время каждый вечер и просыпаетесь в определенное время каждое утро. Исследование показывало, что такой способ значительно улучшает качество сна.

Почему же это так, спросите вы?

Ну, как уже говорилось ранее( в другой статье, можете пройти по ссылке выше), ваше тело имеет биологические часы, и эти часы связаны с восходом и закатом солнца. Таким образом, поддержание постоянного сна каждый день (включая выходные) позволяет вашему организму выделять необходимые гормоны в идеальное время. Это позволяет вам наслаждаться крепким сном всю ночь и просыпаться свежим и полным жизни.

Но и у этого всего есть минусы, вы можете попрощаться с возможностью просмотра кино ночью, также с ночными видеоиграми, которые будут мешать вам придерживаться вашего распорядка дня. И скорее всего сильно огорчатся те, кто любит отдохнуть вечером в выходные дни, ибо потом можно заработать довольно плохой сон.


Хороший сон - это путь к отличному дню.

Источник изображения: pixabay.com

Держитесь подальше от алкоголя

Знайте, если вы хотите насладиться сладким, глубоко освежающим ночным отдыхом, то вам нужно держаться подальше от выпивки... особенно перед сном.

С какой стати мне это говорить? Ну, технически... так говорит наука.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале неврологии нейрохирургии и психиатрии, было сообщено, что употребление алкоголя в ночное время вызывало апноэ сна и интенсивному храпу у испытуемых.

В другом исследовании сообщалось о нарушении режима сна среди участников, принимавших алкоголь перед сном. Другие исследования также обнаружили, что ночное потребление алкоголя влияет на выработку мелатонина, что, следовательно, влияет на циркадный ритм организма.

С какой стороны ни посмотри, алкоголь-плохая новость для сна. Поэтому, как бы заманчиво ни выглядел этот бокал вина в 8 вечера, держитесь от него подальше. Вашей наградой будет глубокий, освежающий сон.



Источник изображения: pixabay.com

Окажитесь от вечерней чашки кофе

Кто же не любит время от времени выпить чашечку хорошего кофе? Да, кофеин (в кофе) имеет много преимуществ для здоровья, начиная от улучшенного внимания и энергии, которая повышает спортивную производительность. Поэтому неудивительно, что более 90% американцев принимают кофеин в той или иной форме.

Но так же, как и большинство хороших вещей в жизни, умеренность является ключевым фактором при приеме кофе, особенно содержащего кофеин. Кофеин является стимулятором, что по определению означает, что он имитирует вашу нервную систему, чтобы держать вас в сознании и бодрости. Или другими словами, не дает вам уснуть.

Интересно, что кофеин может оставаться в организме до 8 часов, а это значит, что если вы выпите чашечку кофе вечерком, то можете попрощаться со сном. На самом деле, исследования показали, что потребление кофеина до 6 часов перед сном может значительно ухудшить качество сна.

Итак, что же вы можете сделать? Употребляйте кофе утром и в обеденное время. Но как только время будет 2 часа дня, можете попрощаться с кофе в течение дня. Поверь мне, вы будете рады, что так сделали.



Источник изображения: pixabay.com
Источник

Почему вы просыпаетесь за 5 минут до срабатывания будильника? Почему вы просыпаетесь за 5 минут до срабатывания будильника?
По сути, наше тело — идеально настроенная машина, и эта машина любит предсказуемость: работа тела становится наиболее эффективной, когда есть рутинная последовательность. Так что если вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время на протяжении....

Плюсы хорошего сна для организма Плюсы хорошего сна для организма
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему ваш мозг чувствует усталость, а ваше тело по утрам подобно лампе без масла в течение нескольких дней? Мне проходит на ум только два слова-плохой сон. Хотите верьте, хотите нет, но хороший ночной сон так же....

6 причин просыпаться в 6 утра 6 причин просыпаться в 6 утра
Люди часто связывают раннее пробуждение и жизненный успех. Блогер Эгоза Эйхи в последние два года просыпается в 6:00 утра. Он полагает, что эта привычка изменила его жизнь. Вот 6 причин, которые, по мнению автора, мотивируют вставать раньше.....

Почему ранний подъем может быть в удовольствие? Почему ранний подъем может быть в удовольствие?
Почему ранний подъем может быть в удовольствие? Утро добрым не бывает — под этим утверждением наверняка охотно подпишутся многие из тех, кому по долгу службы нужно ежедневно подниматься с первыми лучами солнца. Однако существуют нехитрые манипуляции,....

Как научиться вставать в 4 утра и зачем это делать Как научиться вставать в 4 утра и зачем это делать
Ранний подъем всегда был мучителен для многих людей. Вспомните необходимость просыпаться сначала в детский садик, потом в школу, потом на работу. Будто всю жизнь гонится за нами проклятый будильник, не давая отдохнуть как следует. Но, на самом деле,....

10 способов быстрее уснуть 10 способов быстрее уснуть
....

Почему у вас будет хороший сон? Почему у вас будет хороший сон?
Инсомнией, то есть проблемами со сном, страдает больше 60% населения Земли. Иногда бессонница связана с заболеваниями внутренних органов (сердца, щитовидки, бронхов), иногда она может быть даже единственным симптомом депрессии. Но все же чаще причина....

Как выспаться за 5 часов Как выспаться за 5 часов
Сон — неотъемлемая часть жизни всех живых существ. Качество сна напрямую влияет на обменные процессы в организме, концентрацию и восприимчивость мозга к информации, ведь в этом состоянии мы находимся треть своей жизни.......

Почему эти привычки могут изменить вашу жизнь? Почему эти привычки могут изменить вашу жизнь?
Привычки – это то, что сопровождает нас всю жизнь. От некоторых из них необходимо избавляться, а некоторые наоборот нужно приобретать. Вот небольшой список полезных привычек, которые могут изменит вашу жизнь: Здоровье: Ежедневные упражнения. Не ленитесь....




Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.


Опрос

БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?

Другие опросы...