Как выспаться за 5 часов


Сон — неотъемлемая часть жизни всех живых существ. Качество сна напрямую влияет на обменные процессы в организме, концентрацию и восприимчивость мозга к информации, ведь в этом состоянии мы находимся треть своей жизни. Исследования показывают, что регулярное пренебрежение здоровым сном, который длится от 6 до 8 часов вызывает ожирение, диабет, депрессию и нарушение сердечно-сосудистой функции. Но, в экстренных ситуациях, когда на сон остается всего несколько часов, можно воспользоваться следующими советами:

Кофеин

Как выспаться за 5 часов
Кофе — прекрасный напиток, который дарит бодрость и улучшает работу мозга. Но! Если вы задаетесь целью выспаться за несколько часов – кофеин может сыграть с вами плохую шутку. Ученые из центра исследований нарушений сна при больнице Генри Форда, задались целью выяснить: так ли вреден кофе для хорошего сна. 12 здоровым добровольцам, не имеющим проблем со сном, вводили дополнительных 400 мг кофеина в день (эквивалентно 4 чашкам кофе) 3 раза в день, в 0, 3 и 6 часов до сна. В ходе эксперимента у абсолютного большинства участников, употреблявших кофе за 0 и 3 часов, появились нарушения сна: сон стал обрывистым, а его качество заметно ухудшилось. Но, при этом, участники, которые употребляли кофеин за 6 часов до сна не заметили изменений в этом вопросе. Стоит упомянуть, что также пагубно влияют на сон алкоголь и никотин. Периодическое пробуждение ночью – главное препятствие на пути к «выспаться». Хотите крепче спать без пробуждений? Кофе и крепкий чай – строго за 6-7 часов до сна, а желательно до полудня.

Водные процедуры

Наше тело обладает функцией циркадного ритма. Он контролирует наши циклы сна-бодрствования. И, среди многих признаков, как, например, смена дня и ночи, организм также полагается на температуру тела, чтобы понять, не пора ли нам спать или просыпаться. В ночное время, температура тела немного падает. Это нужно для того, чтобы начать вырабатывать мелатонин и готовить вас ко сну. Максимально низкой температуры тело достигает ранним утром. Затем, температура начинается расти, дабы разбудить вас и подготовить к новому дню. Так вот. Теплый душ перед сном работает по принципу теплорегулятора. Выходя из ванной комнаты, вода с кожи быстро испаряется – тело охлаждается, а давление немного падает. Для организма это является главными сигналами того, что пора спать. Вы засыпаете спокойно и легко. Кроме того, теплый или даже прохладный душ, расслабляет как физически, так и эмоционально. Хотя бы потому что, на в эти несколько минут вы не можете читать новости, смотреть видео или проверять соцсети. Также, вода помогает справится со стрессом, накопленным за день. Примечание: крайне не рекомендуется, перед сном, принимать горячий душ, или, что еще хуже, ванну или посещать сауну/баню. Так как организму понадобится много времени, чтобы восстановить температуру тела и кровеносное давление. А это затруднит засыпание, и, вероятнее всего, скажется на качестве сна.

Помещение

Удивительно, но температура в помещении, достигающая 15-19 С° наиболее оптимальна для здорового сна. Открытые окна и прохладный воздух ночью будет способствовать правильной работе сердца и кровеносному давлению. Опять же, как и в предыдущем пункте, это нужно для понижения температуры тела, что будет сигналом к подготовке организма ко сну. Свежий воздух, который будет циркулировать в комнате без застоя, также хорошо скажется на качестве сна. Но, не стоит оставлять открытые настежь окна на ночь, при слишком низких температурах на улице. Тело будет тратить много энергии чтобы согреться, особенно, когда мерзнут конечности. В комнате для сна не должно быть электронных приборов. Конечно, в наше время сложно представить если смартфон будет находиться от нас дальше, чем на расстоянии вытянутой руки, но и это желательно исключить. Телефоны, планшеты и прочие экраны обладают синим светом - короткой и яркой длина волны. Свет интенсивно проникает через фоторецепторы на сетчатку глаза. Мозг воспринимает яркий свет экрана за дневной. Соответственно, это сбивает циркадный ритм и телу тяжелее подготовится ко сну. Также, синий свет подавляет выработку мелатонина, который регулирует цикл сна.

Медитация

Медитация – это прекрасный способ психологической разгрузки. Он был известен еще много веков назад. Есть много способов, но самый популярный это медитация осознанности. Лежа в постели, вы полностью концентрируетесь на своем теле и дыхании. В то время, как вы будете следить за дыханием, в голове не должно остаться никаких мыслей. Пульс при медитации замедляется, гормоны стресса снижаются, а артериальное давление падает. Известны много случаев, когда медитация помогала людям в стрессовых ситуациях, при долгой депрессии и бессоннице. Да, скорее всего вы прочитаете и подумаете: «все это и так очевидно». Но будем честны, как много из этих пунктов мы действительно выполняем хотя бы иногда, не говоря уже о регулярности. Это основные рекомендации к тому, чтобы улучшить сон. Конечно, о теории сна можно говорить очень много. Сон, очень хрупкая вещь и его свойства еще до конца не изучены. Помимо прочего, даже качество питания, образа жизни, психологического состояния и даже постельного белья может влиять на продолжительность сна. Эти советы помогут вашему телу отдыхать за меньшее количество часов и чувствовать себя бодро в течение всего дня. Тем не менее, сон длительностью в 4-5 часов нельзя считать здоровым. И такая система сна, на регулярной основе, приведет к хроническому недосыпу. А он, в свою очередь, может обернуться более серьезными проблемами, как физическими, так и эмоциональными.
https://p-i-f.livejournal.com/18484060.html



Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.


Похожие новости

Почему иногда от кoфe xoчетcя спать? Почему иногда от кoфe xoчетcя спать?
Bы нaвeрнякa зaмечaли, и не рaз, что пopoй от выпитой чашeчки кpeпкогo аpомaтнoго кофе нaчинаeт клонить в coн в тo вpемя, как дoлжнa наcтупить бодрость. Почeмy так бываeт и в чем пpичина этoй сонливocти? Учeные выяcнили, что выпитaя oднa чaшeчка кoфe

Кофеин в борьбе с похудением Кофеин в борьбе с похудением
Чай и кофе являются двумя наиболее широко употребляемыми напитками в мире (кроме воды, конечно). И недавно мы писали о том, как молочный белок может снизить эффективность зеленого чая при снижении веса, сегодня же поговорим о пользе кофе с молоком для

Жительнице Китая «постарела» на 30 лет из-за любви к кофе Жительнице Китая «постарела» на 30 лет из-за любви к кофе
Жительнице Китая пришлось заплатить собственным здоровьем за любовь к кофе. Этот бодрящий и ароматный напиток привел к тому, что 30-летняя Хань Сяо (Han Xiao) из Уханя «превратилась» в 60-летнюю старушку...

Секретная информация для любителей кофе: сколько чашек кофе в день приносит пользу? А сколько вредно? Секретная информация для любителей кофе: сколько чашек кофе в день приносит пользу? А сколько вредно?

7 необычных фактов о кофе, которых вы не знали 7 необычных фактов о кофе, которых вы не знали
Кофе — удивительный напиток, который любят пить люди во всём мире. Многие не могут начать свой день без чашечки утреннего кофе. Разумеется, есть множество разговоров о вреде кофеина, о том, что кофе уменьшает количество кальция в костях и отрицательно

Почему фастфуд нужно запивать кофе? Почему фастфуд нужно запивать кофе?
Чрезмерная любовь к фастфуду — это плохо, но гораздо хуже — чрезмерная любовь запивать фастфуд кофе. Если вы наелись жирной пищи, а затем выпили чашечку эспрессо, уровень сахара в вашей крови мгновенно поднимется до высот, характерных для людей с риском

Какой кофе самый вредный? Какой кофе самый вредный?
Наши постоянные читатели знают, что пить кофе не только вредно, но и полезно, и даже, согласно исследованиям, очень полезно! Весь фокус, как обычно, заключается в умеренности употребления. Мы задались вопросом: а какой из видов кофейных напитков наносит

Как выспаться за 4-5 часов: методика быстрого сна. Как выспаться за 4-5 часов: методика быстрого сна.
Как выспаться за 4-5 часов: методика быстрого сна. По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться

10 способов быстрее уснуть 10 способов быстрее уснуть