Практика йоги от боли в спине после долгого сиденияВ течени

В течение дня обычно мы забываем о движении и проводим время в сидячем положении, чаще всего в неправильной позе. Впоследствии могут возникнуть проблемы с осанкой и боли в спине.
Чтобы укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений, практикуйте эти асаны регулярно. Этот комплекс не отнимет у вас много времени и сил, но пойдёт на пользу вашему позвоночнику:
Марджариасана-Битиласана
Встаньте на четвереньки. Ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами, стопы — на ширине плеч. На вдохе прогибайтесь в спине и поднимайте голову вверх, на выдохе отталкивайтесь ладонями от пола и максимально округляйте спину. Выполните 3-5 движений от асаны к асане.
Дханурасана
Лягте на пол, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и захватите руками щиколотки с внешней стороны. Поднимите корпус и ноги вверх, раскрываясь в грудном отделе. Не запрокидывайте голову назад. Пытайтесь поднять ноги ещё выше, напрягайте мышцы пресса и ягодиц. Задержитесь на 5-8 дыханий.
Планка на предплечьях
Это упражнение активирует все мышцы тела, укрепляет и вытягивает спину. Сильные мышцы нижнего пресса важны для здоровой спины и правильной осанки.
Из Адхо Мукха Шванасаны перекатом встаньте в Планку, затем опустите руки на предплечья. Плотно прижимайте ладони к полу. Вытягивайтесь от стоп до макушки и держите тело ровно. Подтягивайте мышцы живота и ягодиц. Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты.
Випарита Карани
Лягте на пол. Поднимите ноги вверх, поставьте ладони на поясницу. Поднимите таз вверх, опираясь на локти. Можно подставить блок под поясницу, а руки вытянуть вдоль тела. Задержитесь на 5-8 дыханий.
Апанасана
Эта асана отлично помогает снять напряжение со спины и поясницы. Лягте на пол, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Задержитесь в асане на 5-10 дыханий. Расслабляйтесь, плотно прижимайте спину и поясницу к полу.
#йога@siladuh
Практика йоги от боли в спине после долгого сиденияВ течени
Источник: http://vk.com/siladuh




Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Похожие новости

ПОДГОТОВКА К ШИРШАСАНЕ - БАЛАНСОВАЯ ПОЗА ПОДГОТОВКА К ШИРШАСАНЕ - БАЛАНСОВАЯ ПОЗА
Вариация ширшасаны, которая помогает почувствовать устойчивость в перевернутом положении. Встаньте на колени, переплетите пальцы рук и опустите предплечья на пол. Следите за тем, чтобы локти не расходились шире плеч. Также наблюдайте, что пола касается

Асаны йоги при болях в области живота Асаны йоги при болях в области живота
Боли в области живота могут иметь множество разных причин: кишечные колики, проблемы с желудком, симптомы ПМС у женщин. Избавиться от недомогания вам помогут асаны йоги. Какие именно — покажем вам сегодня. «Нашим внутренним органам, так же как и мышцам,

Йога для позвоночника: йога против остеохондроза Йога для позвоночника: йога против остеохондроза
Сведение лопаток Встаньте на четвереньки. Представьте, что ваша спина — это столешница: позвоночник вытянут в прямую линию, ребра закрыты, живот подтянут. Сведите лопатки, направляя грудную клетку вниз, но оставляя локти прямыми. Повторите 12 раз.

5 асан йоги для стройной фигуры 5 асан йоги для стройной фигуры
1. Поза "Баланс". Цель: бедра и ноги. Поставьте ноги вместе, руки в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, руки поднимите вверх над головой, пальцы рук переплетены и указательные пальцы показывают вверх. Одновременно наклонитесь и поднимите левую

Она делала это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестала болеть сразу же. Она делала это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестала болеть сразу же.
Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих. Уже после третьей тренировки по этой схеме ты

Гимнастика для сосудов: 15 упражнений, полезных при варикозе Гимнастика для сосудов: 15 упражнений, полезных при варикозе
Варикозное расширение вен — болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста. Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках,

КОРОЛЕВСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА КОРОЛЕВСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто "пересыхают" позвонковые диски - для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ. Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении. Для усиления эффекта повороты и

Как убрать жировые складки на спине? Как убрать жировые складки на спине?
Складки на спине, как ни странно, волнуют не многих женщин. Наверное, потому, что свою спину мы видим редко. Замечая безобразные складки на спинах других, не ассоциируем их с собой. Для тех, кто более самокритичен, и решил бороться с этим недостатком