Есть ли эффективное упражнение, чтобы «подтянуть» ягодицы?

Есть ли эффективное упражнение, чтобы «подтянуть» ягодицы?

Разные спортивные комплексы содержат минимум два-три упражнения для ягодиц. Но проблема заключается не в том, что эти упражнения неэффективны, а в том, что очень часто выполнение самого упражнения просто невозможно ввиду ряда обстоятельств.

Но есть несколько практических советов, которые можно применить на практике, в результате которых ягодицы подтянутся, а Вам не придется специально искать время и место для их выполнения.

1) Исходное положение – стоя, сидя, лежа. Напрягаем ягодицы, считаем до десяти, расслабляем ягодицы. Повторяем это упражнение минимум 8 раз.

2) Исходное положение – стоя, сидя, лежа. Напрягаем правую ягодицу, считаем до 5-10, расслабляем. Затем напрягаем левую ягодицу, считаем до 5-10, расслабляем. Делаем по 8 повторов.

3) Исходное положение – стоя, в шаге от стены. Представьте, что усаживаетесь на стул. Спиной опираетесь на стену, бедра расположены параллельно полу, руки свободны. Задержитесь на этом стуле одну минуту. Мышцы ягодиц и бедра должны быть напряжены.
Если сможете, то сразу же начинайте делать по 8 повторов, по как правило, без подготовки это сложно, поэтому можно начать и с меньшего количества повторов, постепенно увеличивая их число.

Делая каждый день хоть одно из этих простых упражнений, Вы очень скоро заметите, что Ваши ягодицы реально «подтянулись».

Похожие публикации

УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели

Упражнения для стоп

Упражнения для стоп Свод стопы формируется у детей до 3–4 лет. Однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6–7 лет даже у здоровых


Роб Шнайдер (Rob Schneider)

Роб Шнайдер появился на свет 31 октября 1965 в Сан-Франциско, штат Калифорния. Шнайдер провел свои детские годы в Пацифике, провинциальном городке к северу от Сан-Франциско. Учился в Terra Nova High

Какие бутерброды приготовить на Новый год?

На Новый год всегда хочется приготовить что-то необычное. Оригинальные бутерброды «Елочка» станут украшением новогоднего стола и удивят Ваших гостей. Итак, для того чтобы приготовить бутерброды

Кто такие шоперы и зачем они нужны?

Появились шоперы в Голливуде как стилисты – компаньоны кинозвезд для походов по модным магазинам и бутикам с одеждой, обувью, бижутерией. Шопер – это человек, знающий особенности стилей и

Кто такой Рэй Лиотта?

Звездная карьера Рэя Лиотты началась с фильма "Незаконное вторжение". Роль невменяемого полицейского удалась ему с блеском. В 1994 году он резко сменил амплуа и стал настоящим героем в фильме "Побег

Как приготовить цветную капусту, запеченую с томатами?

Блюдо, сочетающее в себе весь набор полезных и питательных веществ цветной капусты, приправленный пикантной кислинкой томатов. Для этого блюда необходимо взять: Капуста цветная – примерно триста



Опрос
БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?