ПОДГОТОВКА К ШИРШАСАНЕ - БАЛАНСОВАЯ ПОЗА

Вариация ширшасаны, которая помогает почувствовать устойчивость в перевернутом положении.
Встаньте на колени, переплетите пальцы рук и опустите предплечья на пол. Следите за тем, чтобы локти не расходились шире плеч. Также наблюдайте, что пола касается вся боковая часть предплечья и запястья. Опустите макушку головы в "раскрытую чашу" ладоней и обхватите большими пальцами рук голову.
Поднимите колени от пола и выпрямите ноги. Толкая предплечьями пол от себя, почувствуйте эту силу, которая станет опорой вашей позы. Поднимайте плечи от ушей и втягивайте лопатки, не позволяя спине скругляться.
Идите ногами к рукам.
Сделайте несколько маленьких шагов по направлению к рукам и повторите предыдущие действия. Так постепенно продвигайтесь вперед до тех пор, пока бедра не коснутся живота, а спина при этом останется прямой.
Поднимите одну ногу вверх, вытягивая ее до кончиков пальцев.
Поднимите ногу вверх.
Затем согните ее в колене, не позволяя бедру опускаться к полу. Пальцы согнутой ноги тяните назад. В этот момент таз может выйти за линию плеч, и спина будет как бы отклоняться назад. Вторая нога сама "всплывет" вверх в тот момент, когда Вы поймаете свой баланс.
Согните ногу в колене.
Нижнюю ногу вытягивайте в положении параллельно полу, пальцы верхней ноги тяните назад. Поднимайте плечи вверх от ушей и втягивайте лопатки. Если Вы стоите устойчиво, то на выдохе направьте плавающие ребра внутрь, не позволяя им выпячиваться, и подтяните низ живота. Тогда Ваше тело приобретет ровность и спокойную устойчивость в этой удобной и красивой позе.
ПОДГОТОВКА К ШИРШАСАНЕ - БАЛАНСОВАЯ ПОЗА

Добавить комментарий

  • Или водите через социальные сети

Похожие публикации

УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели

Это важно,заходи)

Три комплекса упражнений для крепкого пресса. Чтобы обзавестись идеальным прессом, вам достаточно пятиминутного комплекса из трех простых упражнений.

Советуем к просмотру

Опрос
БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?