Еда в спорте: от чего зависит красота тела

Можно потратить на тренировки долгие месяцы — и так и не увидеть результатов. Вырастет сила, но внешний облик приобретет не заветные рельефные очертания, но лишь невнятные контуры, бугрящиеся опухшими от постоянных занятий мышцами. Все дело в правильном питании, ведь диета — основа любого успеха на спортивном поприще.


Еда в спорте: от чего зависит красота тела


Индивидуальный подбор


Естественно, нельзя просто взять и выбрать некое усредненное меню, которое подойдет каждому. Рацион человека, занявшегося физическими нагрузками, должен быть сбалансирован в зависимости от того, чем именно он занимается. Примерная формула «спортивного стола»: 30% белки, 60% углеводы и 10% жиры — все это щедро приправлено витаминами и минералами, которыми (особенно в период межсезонья) организм лучше подкармливать дополнительно.



Еда в спорте: от чего зависит красота тела


Белки


Вы, может быть, обращали внимание на людей, постоянно пьющих что-то из высоких стаканов прямо в зале. Это — протеин, из которого состоит мышечная ткань, связки и сухожилия. Белок является основным строительным материалом для мышц, кроме того, этот элемент выступает катализатором, ускоряющим биохимические процессы. Рыба, нежирное мясо и яйца — вот, что должно быть в постоянном рационе человека, который занимается спортом.


Еда в спорте: от чего зависит красота тела


Углеводы


Углеводы являются основой для всех метаболических процессов. Как и всем прочим людям, спортсменам лучше предпочесть сложные углеводы (рис, пшеница, черный хлеб, фрукты и овощи) простым (сарах, сладости, выпечка). Сахар нужно постараться исключить из рациона полностью, перейдя на более полезный мед.


Еда в спорте: от чего зависит красота тела


Жиры


Человеку, занимающемуся спортом хотя бы три раза в неделю, не стоит убирать насыщенные жиры из своего рациона. Жиры — еще один источник энергии, расходуемый во время выполнения кардиоупражнений и упражнений с тяжелыми весами, которые делаются медленно. Лучше всего будет комбинировать растительные жиры (из оливкового масла, например) с жирами животными (некоторые виды рыб, сливочное масло).


Еда в спорте: от чего зависит красота тела


Примерный дневной рацион


Ежедневный рацион может и должен меняться, чтобы организм получал достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов. Если вы тренируетесь стабильно три-четыре раза в неделю, то разогнанный метаболизм нужно подкармливать примерно в таких объемах:


300 грамм белого птичьего мяса

3 яйца

30 грамм масла

150 грамм черного хлеба

500 грамм каши

200 грамм фруктов

350 грамм овощей

Источник

Добавить комментарий

  • Или водите через социальные сети

Похожие публикации

Заблуждения о протеине

1. Протеин нужно принимать только в день тренировок Так некоторые думают, мотивируя это тем, что в нетренировочные дни организм не нуждается в

Выводим воду из организма

Неделя 1. Безуглеводная диета. То есть отказываемся от круп (о мучном и сахаре, думаю, и говорить не стоит, вы их уже давно должны были исключить).

Как правильно пить протеин

Как правильно пить протеин Разные виды протеина отличаются разным режимом приема. Это принципиальный момент, если вы хотите выжать из добавки всю её

Грамотно набираем вес

Грамотно набираем вес Решив набрать вес, вернее, мышечную массу, можно воспользоваться двумя способами: упорно тренироваться или употреблять

Диета Мадонны?

У популярной американской певицы Мадонны имеется свой личный диетолог, он жёстко следит за питанием поп дивы, всё же иногда даёт послабления и

СУШКА ТЕЛА И МЫШЦ.

СУШКА ТЕЛА И МЫШЦ. БЕЗУГЛЕВОДНАЯ и НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ диеты. Меню и продукты. ЖИРЫ. Они бывают насыщенные и ненасыщенные. --Насыщенные - это плохие

Советуем к просмотру

Опрос
БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?