Сколько физической активности нам нужно на самом деле

Недавняя работа ученых из Тайваня показала удивительные результаты. Многолетние исследования позволили, наконец, понять, сколько именно физической нагрузки требуется человеку, чтобы сохранить силу и молодость до конца своих дней.


Сколько физической активности нам нужно на самом деле



Эксперимент тайваньских ученых продолжался более восьми лет. Респондентами же стали около четырехсот тысяч человек — серьезная выборка. Результат исследования должен порадовать даже самых ленивых товарищей: выяснилось, что даже пятнадцать минут активных занятий спортом в день достаточно, чтобы повысить продолжительность жизни на несколько лет.


Сколько физической активности нам нужно на самом деле


Умеренной нагрузкой ученые видят не только занятия в спортзале. Оказывается, можно просто посвящать указанное время обычным прогулкам. Судя по результатам исследований, это может стать даже неплохой профилактикой рака.


Сколько физической активности нам нужно на самом деле


Но это справедливо лишь для поддержания общего тонуса организма. Тем же, кто хочет добиться большего, придется и работать больше. Привести себя в форму за максимально короткий срок поможет только регулярное посещение спортзала: три, а затем и четыре раза в неделю. Не бойтесь перетренированности — лучше бойтесь лишнего веса и связанных с этим проблем.


Сколько физической активности нам нужно на самом деле


Большую роль играет и продолжительность самой тренировки. Заниматься нужно не менее часа и превышать этот лимит не стоит. Дело в том, что после часа активной работы на тренажерах, тело начинает вырабатывать гормон стресса, кортизол. Он не только заставляет вас чувствовать усталость, но и негативно сказывается на состоянии организма в целом.


Сколько физической активности нам нужно на самом деле


Лучше всего будет строить занятие по следующей схеме: разминка, силовая нагрузка, кардио. Разминка совершенно необходима, если вам дорого здоровье. Работа с весами поможет сформировать рельеф и набрать необходимую массу. Завершающее кардио включит процесс сжигания жира.

Источник

Полные бедра - крепче здоровье? Полные бедра - крепче здоровье?
Ранее проводимые исследования, дали неутешительные результаты для женщин с талией, превышающей размер 88,9 см и мужчин с талией в 101,6 см и больше, как.......

10 фактов о физической активности с токи зрения ВОЗ 10 фактов о физической активности с токи зрения ВОЗ
Доброго времени суток друзья. Каждый раз, когда я публикую пост начинаются возгласы типа "че за херь", " да ты ничего не понимаешь", "покажи пруфы". По этому в этот раз, я просто выложу статью честно спизженную с офф сайта ВОЗ, и она полностью....

Сколько друзей нужно для счастья? Сколько друзей нужно для счастья?
Вопрос, как говорится, из области теории относительности. Потому что в любви двое – это компания, а трое – это уже толпа. Но если взять некоего.......

Сверхспособности нашего тела Сверхспособности нашего тела
Одна из самых больших тайн жизни может крыться прямо под нашей кожей. Мы заставляем себя упражняться в зале, используем еду как топливо — и даже не знаем, на что способны на самом деле. Можно ли выжить в метель без одежды? Сколько знаков после запятой в....

Как осознать как вы харизматичны Как осознать как вы харизматичны
Это займет всего несколько секунд.....

Супер скраб для кишечника. Супер скраб для кишечника.
С возрастом всем «пышечкам» приходится делать выбор. Оставаться такой же «пышечкой» до конца дней своих или стать «стройняшкой». Так вот, этот пост именно для тех «пышечек», которые все - таки решили стать «стройняшками». И не только. Всем тем кто хочет....

В Китае несколько ученых провели сенсационный эксперимент. В Китае несколько ученых провели сенсационный эксперимент.
В Китае несколько ученых провели сенсационный эксперимент. Они решили проверить миф о вреде компьютерных игр на детскую психику. В эксперименте участвовало 5 школьников в возрасте 13 лет. Для эксперимента китайские ученые выбрали наиболее кровавые игры:....

Клавиатурная Энергия Клавиатурная Энергия
Интересуюсь как писатель: какова общая энергия сотен тысяч ударов по клавишам, необходимых для написания романа? — Николас Дикнер Инвестировать в клавиатурный генератор энергии в обозримом будущем, скорее всего, не стоит. Людям нравится выискивать, где....

14 фактов о лени 14 фактов о лени
14 фактов о лени: 1. Ни для кого не секрет, что хоть лень и считается «матерью всех пороков», но ленится почти каждый. Периодически так называемой «здоровой ленью» поражается до 100% населения независимо от возрастного, экономического и социального....




Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.


Опрос

БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?

Другие опросы...