НОГИ. ПАРОЧКА ИНТЕРЕСНЫХ МОМЕНТОВ

НОГИ. ПАРОЧКА ИНТЕРЕСНЫХ МОМЕНТОВ

НОГИ. ПАРОЧКА ИНТЕРЕСНЫХ МОМЕНТОВ

1)Чем приседы со штангой на груди отличаются от классических приседаний

Когда штанга у вас на груди, корпус поневоле приходится держать прямо. В итоге биомеханика приседаний принципиально меняется. Для подъема из приседа квадрицепсам приходится приложить более мощное усилие. Одновременно падает нагрузка на ягодицы и бицепсы бедер. Таким образом, если вы хотите раскачать квадрицепсы, штангу лучше держать на груди. Один и тот же вес штанги позволит сильнее нагрузить целевые мышцы ног. Однако не стоит думать, будто перенос снаряда - это всего лишь дело личного предпочтения. Если вы обычно приседаете с весом 100 кг, то присесть с той же штангой на груди у вас никак не получится. Передние приседы требуют почти цирковой мышечной координации. Вам предстоит потратить немало времени на освоение этого упражнение, начав с минимального веса. Когда нагрузка станет солидной, обязательно надевайте на гриф резиновую манжету. Она поможет уберечь плечи от травм.

2)Что лучше для мышц ног: большие веса или пампинг

Характер тренинга определяет тип мышечных волокон. «Быстрые» волокна качают большими весами в малоповторном режиме, ну а «медленные» требуют большого числа повторений. Обычно в мышцах тех и других волокон поровну, однако ножная мускулатура является исключением из общего правила. В квадрицепсах преобладают «медленные», а в бицепсах бедер - «быстрые» волокна. Из этого следует, что первые мышцы требуют многоповторного стиля (15-20 повто­ров в сете), а другие - тяжелого малоповторного тренинга. Однако поначалу мы советуем вам делать в приседах 8-10 повторений. К тренингу квадрицепсов и бицепсов бедер в разных режимах переходите, когда ваша штанга потяжелеет до 120-150 кг. Раздельный стиль тренинга мышц передней и задней поверхности бедер - главный секрет экстремальных ног в духе Тома Платца!

Источник: Спортивные статьи

Добавить комментарий

  • Или водите через социальные сети

Похожие публикации

УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели

Лучшие упражнения на спину.

Лучшие упражнения на спину. На спину существует огромное количество разнообразных упражнений, описать все их в рамках одной статьи невозможно. Да и

Блочные тренажеры: Да или Нет

Блочные тренажеры: Да или Нет МИФ: Блоки — это изолированные упражнения, а штанга — это базовые упражнения. Это не так. Потому что разграничение

Упражнения на Бедро-Ягодицы

Упражнения на Бедро-Ягодицы Cохрани,чтобы не потерять! 1.Тяга на прямых ногах (Румынская тяга) Возможно, самое эффективное упражнение для задней

Французский жим лежа

Техника выполнения и механика движения лучшего упражнения для проработки трицепса — разгибания рук лежа. Почему жим в блочном тренажере не так

ПОДЪЁМ НОГ В УПОРЕ

ПОДЪЁМ НОГ В УПОРЕ Описание упражнения Чтобы усложнить себе задачу, попробуйте почти не сгибать ноги в коленях. Если будете еще подкручивать таз, то

Советуем к просмотру

Опрос
БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?