8 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК

8 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК



1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).

2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.

Запомните: большие мышцы возможны только при по-настоящему массивном теле.

3)Бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.

4)Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.

5)Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

6)В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук.

7)Нужно обязательно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно(это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой в нашем случае бицепса).

8)Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой.

Источник: Спортивные статьи

Похожие публикации

Сгибания рук в стиле молот

Сгибания рук в стиле молот Схема Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. В стартовой позиции руки с гантелями по сторонам туловища, хват

Французский жим лежа

Техника выполнения и механика движения лучшего упражнения для проработки трицепса — разгибания рук лежа. Почему жим в блочном тренажере не так


Какие главные тайны хранят женщины

Неоспоримое мнение, что женщина - это загадка, имеет довольно много нюансов. Раскроем некоторые тайны слабого и прекрасного пола чтобы лучше понять мистическую женскую душу. Какие же женские секреты

Как приготовить курицу с баклажанами по-китайски?

Если любите китайскую кухню, или хотите познакомиться с ней поближе, то предлагаю приготовить одно из моих любимых блюд – курицу с баклажанами по-китайски. Это блюдо очень нравится не только мне, но

Как приготовить салат «Рыбка-маячок»?

Очень вкусное и легкое в приготовлении блюдо, которое можно сделать в течение буквально десяти минут, если куриные яйца уже сварены. Ну, а если не сварены, тогда время приготовления увеличивается, но

Как приготовить бананы в оранжевом кляре?

Хотите приготовить быстрый и экзотический десерт? Вы пришли по адресу, предлагаю приготовить бананы в оранжевом кляре, вот как это блюдо будем готовить: Потребуется: бананы, кукурузная мука либо

По посевным площадям, занятым картофелем, и по объему его производства Китай занимает лидирующие позиции в мире

По посевным площадям, занятым картофелем, и по объему его производства Китай занимает лидирующие позиции в мире. Такие данные были обнародованы в административном центре Нинся-Хуэйского автономного

Как приготовить свиной стейк под горчичным соусом?

Такое блюдо повседневным не назвать, но когда хочется побаловать домашних чем-то вкусным, необычным, этот рецепт можно принять во внимание. К нему очень хорошо подойдет жареный картофель фри и легкий

Как приготовить эскалоп из говядины?

Настоящий эскалоп готовится из свиного филе и без панировки. Но в домашней кулинарии эскалопом называют и стейки из говядины, хорошо отбитые и обвалянные в панировочных сухарях. Подготовить их можно

GPU-Z v.0.7.2 - бесплатная утилита для просмотра детальной информации о видео-подсистеме ПК

Обновилась небольшая бесплатная утилита GPU-Z , отображающая детальную информацию о вашей видео-карте и GPU. Поддерживается работа с продуктами на базе чипсетов NVIDIA и ATI, выводятся сведения о

Исчезающие виды животных

Из всех видов животных, которые когда-либо жили на нашей планете, более 99% уже вымерло. Даже сегодня некоторые из самых невероятных и уникальных животных планеты балансируют на грани вымирания. Будь



Опрос
БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?