СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ: Основные периоды для их приема

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ: Основные периоды для их приема



Всем известно, что на рынках спортивного питания существует множество различных добавок и лишь малая часть этих добавок являются нужными и работающими. Сейчас мы составим список из 5 добавок и как их применять в течении дня для человека, занимающегося спортом.

Протеин
BCAA
Витамины
Омега-3
Моногидрат креатина

Именно эти добавки являются нужными организму и их рекомендуют такие спортсмены, как:
Станислав Линдовер, Сергей Югай, Андрей Скоромный, Виктор Симкин, Дмитрий Яшанькин

УТРО
Сразу после пробуждения: сывороточный протеин (25 грамм)
Далее моногидрат креатина (девушки - 2-3 грамма, мужчины - 5 грамм)
Витамины - 1 таблетка за завтраком

ПЕРЕД И ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
За 10 минут до начала тренировки: BCAA (10 грамм)
Во время тренировки: BCAA (10-15 грамм)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Сывороточный протеин (девушки - 20-25 грамм, мужчины 40-50 грамм)
Моногидрат креатина (девушки - 2-3 грамма, мужчины - 5 грамм)

ПЕРЕД СНОМ
Витамины - 1 таблетка
Мицеллярный казеин - 30 грамм

Так же 3 раза в день пьем Омега-3 по 1 капсуле в день или рыбий жир по 3-5 капсул с приемом пищи.

В следующих статьях мы будем подробно разбирать данные добавки, почему именно их нужно использовать, в какой период дня и как они работают

Автор: Михаил Сухарев

Источник: Спортивные статьи

Советуем к просмотру


Похожие публикации

Заблуждения о протеине

1. Протеин нужно принимать только в день тренировок Так некоторые думают, мотивируя это тем, что в нетренировочные дни организм не нуждается в

Что же такое креатин?

Современный человек всё больше задумывается о своём здоровье и своём физическом состоянии. Стоит отметить, что физическое состояние, как правило,

Как правильно пить протеин

Как правильно пить протеин Разные виды протеина отличаются разным режимом приема. Это принципиальный момент, если вы хотите выжать из добавки всю её

Грамотно набираем вес

Грамотно набираем вес Решив набрать вес, вернее, мышечную массу, можно воспользоваться двумя способами: упорно тренироваться или употреблять

ДЕЙСТВИЕ BCAA НА ОРГАНИЗМ

ДЕЙСТВИЕ BCAA НА ОРГАНИЗМ BCAA - это аминокислоты с разветвленной цепью. К BCAA относится всего три незаменимых аминокислоты (изолейцин, лейцин,
Опрос
БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?