КОРОТКО О ПЕРИОДИЗАЦИИ.

КОРОТКО О ПЕРИОДИЗАЦИИ.


КОРОТКО О ПЕРИОДИЗАЦИИ.



Росту мышечной массы и силы способствуют такие условия как напряжение мышц, время нагрузки, анаболические гормоны, калории, аминокислоты и отдых. А вот выполнение одной и той же тренировочной программы на протяжении долгого времени тормозит восстановление и ведет к перетренированности. Метод периодизации был разработан в Восточной Европе в 70-х годах. Он представляет собой сочетание различных тренировочных программ, расписанных по сезонам, и регулярные изменения в самих тренировках. Периодизация призвана уравновесить интенсивный тренинг и отдых, чтобы обеспечить максимальный прогресс. В соответствии с принципом периодизации тренировочный год разделяется на периоды построения силовой выносливости, базовой силы, мощности и вхождения в пиковую форму. В рамках мини-циклов тренировочные сессии каждого периода варьировались от тренировки к тренировке так, чтобы интенсивность менялась от высокой до умеренной и низкой, и дополнялась адекватным отдыхом. Мини-циклы предоставляют организму достаточно времени, чтобы восстановиться и подготовиться к интенсивным тренировочным сессиям. Периодизация позволяет бодибилдерам достичь баланса между тренировочными стимулами и восстановлением. Хотя цели у бодибилдеров и мощных атлетов разные, принцип тренировок один – работа над определенными мышечными группами в течение года и выход на пик формы перед соревнованиями.

Источник: Спортивные статьи

Похожие публикации

10 золотых правил тренировки

За последние пять лет Скип Ла Кур помог тысячам бодибилдеров раскрыть свой потенциал и прорваться сквозь тренировочное плато. Перед вами 10 наиболее

Шестидневный силовой тренинг

Краткое описание: Главная цель: увеличение силы Тип тренировок: сплит Тренировочный уровень: средний Дней в неделю: 6 Необходимое оборудование:


В Одессе установили комплексы автофиксации нарушений ПДД

На въезде в Одессу со стороны киевской трассы установили два комплекса видеонаблюдения за транспортными средствами «Перфект-4». По информации областной полиции, камеры охватывают 4 полосы движения, а

Что собой представляет замок Хельбрунн (Hellbrunn )?

Основным моментом, который различает данный замок от множества остальных, является вода, которая тут употребляется для увеселительных действ. Что же представляет собой замок Хельбрунн(Hellbrunn)?

Что такое функциональная тренировка?

Во время занятий в спортивном зале в основном выполняются упражнения, направленные на укрепление конкретной мышцы. Такие упражнения называют изолированными. Однако, в жизни человеку приходится

Что советские граждане СССР везли из загранкомандировок

Граждане СССР, побывавшие «за бугром», старались захватить оттуда как можно больше «сувениров». Джинсы, «Адидас», колготки, зажигалки, фирменные пакеты – брали все, на что хватало денег и советских

Что такое кёрлинг?

Кёрлинг— это командная игра на ледяной площадке. Родиной кёрлинга считается Шотландия, а существует игра с 16 века. Считается, что название игры происходит глагола curr, что означает низкое

Бачата видео

"Бачата видео" - этот видеоролик специально для новичков. В данном видео уроке, Вы узнаете особые способы этого танца. Так же Вы узнаете много увлекательных и познавательных секретов.

Способы мастурбации

Когда никого нет под рукой, самое разумное — применить руки! К такому выводу рано или поздно приходит большинство мужчин и женщин. Мастурбация это не только прекрасный способ снять стресс, но и шанс

Кабельные соединения (видео обучение)

Кабельные соединения - видео обучение о том, что такое компьютерные соединения. Какие их виды можно встретить и какой именно тип используется для соединения той или иной сети или же подключения к

Познавательные исторические киноляпы, или чему нас учит Голливуд

То, чего совсем не может быть в реальности, вполне возможно в кино. Исторические кинофильмы этим опасны. Если бы три мушкетёра Дюма в экранизации передвигались не на живых, а на железных конях,



Опрос
БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?