КОРОТКО О ПЕРИОДИЗАЦИИ.

КОРОТКО О ПЕРИОДИЗАЦИИ.


КОРОТКО О ПЕРИОДИЗАЦИИ.



Росту мышечной массы и силы способствуют такие условия как напряжение мышц, время нагрузки, анаболические гормоны, калории, аминокислоты и отдых. А вот выполнение одной и той же тренировочной программы на протяжении долгого времени тормозит восстановление и ведет к перетренированности. Метод периодизации был разработан в Восточной Европе в 70-х годах. Он представляет собой сочетание различных тренировочных программ, расписанных по сезонам, и регулярные изменения в самих тренировках. Периодизация призвана уравновесить интенсивный тренинг и отдых, чтобы обеспечить максимальный прогресс. В соответствии с принципом периодизации тренировочный год разделяется на периоды построения силовой выносливости, базовой силы, мощности и вхождения в пиковую форму. В рамках мини-циклов тренировочные сессии каждого периода варьировались от тренировки к тренировке так, чтобы интенсивность менялась от высокой до умеренной и низкой, и дополнялась адекватным отдыхом. Мини-циклы предоставляют организму достаточно времени, чтобы восстановиться и подготовиться к интенсивным тренировочным сессиям. Периодизация позволяет бодибилдерам достичь баланса между тренировочными стимулами и восстановлением. Хотя цели у бодибилдеров и мощных атлетов разные, принцип тренировок один – работа над определенными мышечными группами в течение года и выход на пик формы перед соревнованиями.

Источник: Спортивные статьи

Добавить комментарий

  • Или водите через социальные сети

Похожие публикации

10 золотых правил тренировки

За последние пять лет Скип Ла Кур помог тысячам бодибилдеров раскрыть свой потенциал и прорваться сквозь тренировочное плато. Перед вами 10 наиболее

Шестидневный силовой тренинг

Краткое описание: Главная цель: увеличение силы Тип тренировок: сплит Тренировочный уровень: средний Дней в неделю: 6 Необходимое оборудование:

Почему болят мышцы?

Неприятные ощущения в виде мышечной боли могут возникать не только при травме или ушибе, но и после чрезмерных нагрузок. Для того, чтобы разобраться

Советуем к просмотру

Опрос
БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?