» » 8 СОВЕТОВ ХАРДГЕЙНЕРАМ

8 СОВЕТОВ ХАРДГЕЙНЕРАМ

8 СОВЕТОВ ХАРДГЕЙНЕРАМ


1. Ешьте более плотную пищу, но не переедайте

Если только вам не нравится ходить целыми днями с полным до отказа желудком, не ешьте низкокалорийную пищу. Такая еда не поможет вам достичь цели.

Старайтесь есть более калорийную пищу. Большинству хардгейнеров нужно, как минимум, 40 калорий на 1 кг массы тела, чтобы накачать сухую мышечную массу.

2. Больше спите

Хардгейнеры после тренировок восстанавливаются обычно хуже других. Если вы не будете спать достаточное количество времени, это отразится на ваших результатах. Старайтесь спать минимум 8 часов, а лучше 9, если есть возможность.

Если вы будете ходить на тренировки прежде, чем восстановитесь, это только разрушит ваши мышцы — вам этого не надо. Отдыхайте, восстанавливаетесь, спите и растите!

3. Пейте калорийные напитки

Калории в жидком виде усваиваются быстрее, чем в твердом, таким образом, вам будет легче набрать необходимое количество калорий за день.

Кроме протеиновых коктейлей перед и после тренировок, пейте еще хотя бы один коктейль в день. В коктейль добавляйте как можно больше калорийных продуктов: ореховое масло, оливковое масло, овсяную муку или хлопья, сухое молоко, йогурт, замороженные фрукты, и/или творог. Если вам трудно употребить необходимое количество калорий, принимайте специальные коктейли для набора веса.

4. Не стоит тренировать группы мышцы по отдельности

Перестаньте повторять ваши любимые упражнения на одну группу мышц. Мне не хочется вас разочаровывать, но десять подходов упражнений для трицепсов не помогут вам быстро увеличить руки.

Вместо сгибаний рук с гантелями для бицепсов и разгибания для трицепсов, выполняйте такие упражнения, как жим лежа и жим на наклонной скамье. Эти упражнения задействуют большую группу мышц, включая менее значительные мышцы рук. Хардгейнерам лучше уменьшить количество упражнений. Старайтесь увеличивать вес и сократить лишние движения.

5. Меньше повторений, больший вес

Ваша основная задача — поднимать больший вес, позволяющий выполнять повторений в среднем диапазоне 6-8. Вы в любом случае уберете упражнения для отдельных мышц и не будете делать по 10–15 повторений для трицепсов. Поднимайте больше тяжестей.

6. Тяжелый вес, долгий отдых

Когда вы поднимаете большой вес, отдых нужно увеличивать, чтобы максимально восстановить силы. Отдыхайте между сетами как минимум 2–3 минуты.

Если вы заставите себя делать сет прежде, чем восстановитесь, то не получите максимального результата. Дайте телу время на восстановление.

7. Не бойтесь жиров
Если вы хардгейнер, вам необходимо получать полезные жиры, иначе могут возникнуть проблемы. Полезные жиры — это лучшие друзья хардгейнеров, так как они калорийны и содержат вещества, необходимые для строительства мускулов. Но не следует заменять углеводы жирами — в вашу диету должно входить все вместе и в правильных пропорциях.

8. Будьте терпеливы и настойчивы!

Для строительства мышц нужно время — независимо от того, хардгейнер вы или нет. Нужно иметь терпение и настойчивость, много работать. Вы строите мускулы, которые пригодятся в жизни. Если после нескольких месяцев тренировки вы застряли на месте, увеличивайте вес и ешьте больше. Не сдавайтесь. Увеличивайте потребление калорий, увеличивайте интенсивность тренировок, и ваши мышцы вырастут.

Источник: Спортивные статьи

Добавить комментарий

  • Или водите через социальные сети

Похожие публикации

Значение сна для жиросжигания

Значение сна для жиросжигания Сон – невидимый боец за стройное красивое тело. Если вы не видите результатов своих тренировок, то прежде чем повышать

Грамотно набираем вес

Грамотно набираем вес Решив набрать вес, вернее, мышечную массу, можно воспользоваться двумя способами: упорно тренироваться или употреблять

Как набрать вес?

Сам набор веса составляет целую комплексную программу, которая включает в себя как правильное питание так и систематическое занятие спортом. Как

Протеиновая диета

Протеиновая диета — это 10 дней без углеводов и сахара, 10 дней употребления в пищу только протеинов. С помощью такой диеты можно сбросить до 4 кг


Как приготовить голубцы из виноградных листьев?

Голубцы из виноградных листьев – блюдо неоднозначное. Кто-то его принимает, кто-то – нет. Кому-то виноградные листья нравятся, а кто-то убежден, что голубцы должны готовиться только в капустных

ЗАГОВОР НА ЖЕНСКОЕ СЧАСТЬЕ Читайте этот заговор над во

Читайте этот заговор над водой, которой будете поливать свое растение: «Перед Тобой, Господь, стою, и перед Тобой лишь могу открыть сердце мое, и знаешь Ты все, о чем просить буду, ибо пусто сердце

Пользователи Windows 10 смогут запретить приложениям работу в фоновом режиме

Разумеется речь идёт только об универсальных приложениях, которые могут получать и отправлять информацию, выводить уведомления и обновляться, даже если вы ими не пользуетесь в данный момент времени.

Как и где провести мальчишник?

Итак, заявление в ЗАГС подано, родители в курсе, родственники тоже Вроде бы ты все успел? А как же друзья? Обязательная традиция каждого холостяка перед свадьбой - это организация веселого мужского

Дневник капитана "Летучего голландца"

"Летучий голландец"Легенда о "Летучем голландце" - зловещем призрачном корабле ходит уже много веков, даже трудно сказать сколько. Популярна она и сейчас. На ее основе даже сняли многосерийный фильм

Как правильно пересадить клубнику

Для пересадки клубники необходимо брать молодые растения, так как старые не будут плодоносить. Оптимальный вариант – молодые кустики-двухлетки. Также можно пересадить однолетки, выросшие из усов. Но

Грипп во время беременности приводит к шизофрении

Сотрудники Университета Темпл, расположенного в американском штате Филадельфия, выяснили, что для женщин, перенесших во время беременности острые вирусные заболевания, от 1,5 до 7 раз увеличивается

Говорить на родном языке надо правильно! Сохраните у се

Говорить на родном языке надо правильно! Сохраните у себя на стене. И оставайтесь с нами! 1. Сколько можно сомневаться "приДТи" или "приЙТи"? Запомните раз и навсегда, правильно - "приЙТи". 2.

8 необычных дизайнеров, чьи коллекции одежды поражают воображение

Хотим представить вашему вниманию 8 новых дизайнеров, которые создают невероятные коллекции одежды, поражающие воображение своей оригинальностью. IRIS VAN HERPEN. Ее наряды сложны и необычны. Новая

Свобода от «буржуазных предрассудков» в СССР 1920-х годов

Создание СССР принесло не только кардинальные политические перемены жителям страны. Руководствуясь коммунистическими теориями Маркса и Энгельса, большевики призывали народ строить совершенно новое

С чего начинать самостоятельное изучение иностранных языков? Часть первая.

Знать иностранный язык сегодня – это не только дань моде, но и отличная возможность для карьерного роста и путешествий. Предлагаем вам серию публикаций о том, какие шаги нужно сделать на пути к

Какой возраст больше всего подходит для начала предпринимательской

Какой возраст больше всего подходит для начала предпринимательской деятельности? 1. Открыть свой бизнес в возрасте от 1 до 10 лет При правильном воспитании, когда ребенок считает бизнес игрой, а его

Мастопатия

По собственной сущности мастопатия — это доброкачественные образования в молочной железе. Уплотнения временами появляются, растут, уменьшаются и исчезают. Но они могут стать первым звеном в цепи



Опрос
БЫСТРО ЛИ ГРУЗИТСЯ САЙТ?