» » Как подсказывает тело, каких витаминов не хватает организму

Как подсказывает тело, каких витаминов не хватает организму

Наш организм — чуть ли не самая умная и самая сложная машина во всей вселенной. Если ей что-то требуется, она выводит наружу, как на один большой дисплей, сведения об этом. Дефицит витаминов выражается столь явными признаками, что человек и сам понимает: пора менять рацион.


Как подсказывает тело, каких витаминов не хватает организму



На сегодняшний день, распространение различных диет, в сочетании с неправильным образом жизни, приводит к частому и довольно серьезному дефициту минеральных веществ и витаминов, которые просто необходимы нашему телу для жизни. Вот как распознать основные признаки подобного дефицита.


Как подсказывает тело, каких витаминов не хватает организму


Трещины в уголках рта


Что нужно: железо, цинк, витамины В3, В2 и В12.


Дефицит этих витаминов возникает, чаще всего, у вегетарианцев. Тело не получает достаточное количество железа и цинка. Исправить эту беду очень просто. Нужно, всего лишь, начать употреблять мясо птицы, лосось, тунец, яйца, устрицы и моллюски. Подойдут и арахис, бобовые, чечевица. Всасывание железа усиливается витамином С, который также помогает бороться с инфекцией, поэтому совместите эти продукты с такими овощами, как брокколи, красный перец и цветная капуста.


Как подсказывает тело, каких витаминов не хватает организму


Акнеподобные шишки на руках и бедрах


Что нужно: незаменимые жирные кислоты и витамины А и D.


Сократите потребление трансжиров и повысьте концентрацию здоровых жиров. Сосредоточьте рацион на больших количествах лосося и сардин, орехв, как грецких, так и миндальных. Для получения витамина А, добавьте сюда зелень и овощи — морковь, сладкий картофель и красный перец. Это даст телу бета-каротин, из которого оно добудет витамин А.


Как подсказывает тело, каких витаминов не хватает организму


Красные высыпания на лице, выпадение волос


Что нужно: биотин


Биотин (В7) известен также как главный витамин для волос. В то время как наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов А, D, Е, К, большинство витаминов группы В нужно постоянно пополнять. Ешьте больше лосося, авокадо, грибы, цветной капусты, сои, орехов, малины, бананов и приготовленных яиц


Как подсказывает тело, каких витаминов не хватает организму


Покалывание и онемение конечностей


Что нужно: витамины B9, В6, В12


Эта проблема непосредственно связана с переферическими нервами, окончания которых подходят к коже. Указанные выше симптомы могут быть объединены тревогой, депрессией, усталостью и гормональным дисбалансом. Ешьте больше шпината, спаржи, свеклы, фасоли и грейпфрутов. Включите, также, в свой рацион яйца, осьминогов, мидии, моллюсков, устриц и мясо птицы.


Как подсказывает тело, каких витаминов не хватает организму


Судороги икр, бедер


Что нужно: магний, кальций и калий


Частые судороги — прямой намек, что вам не хватает кальция и магния. Это, помимо прочего, может произойти, если вы тяжело и упорно тренируетесь: минералы в больших количествах уходят при усиленном потоотделении. Ешьте больше бананов, миндаля, фундука, брокколи и шпината.

Источник

Похожие публикации

Что такое авитаминоз?

Авитаминозом называется болезненное состояние, развивающееся чаще всего вследствие длительного качественно неполноценного питания, в котором

Добавить комментарий

  • Или водите через социальные сети
Опрос
НАШЛИ ЛИ ВЫ НУЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ?